1，壹定要按照自己的速度走:不要逞強，埋頭趕路，這樣會消耗大量體力，結果是欲速則不達。如果是多人徒步，最好找壹個和自己速度差不多的同伴。
2.科學地衡量妳的身體素質:當妳第壹次出去徒步旅行時，妳最好堅持走幾個小時，而不是計劃妳必須走多遠。等妳通過這些時間對自己的能力有了透徹的了解之後，就要適當增加徒步的強度。
3.不要只是低著頭走，錯過了周圍的風景:戶外徒步只是目的之壹。不要為了壹些所謂的“自虐”目的而逃跑，高強度的體力付出有時會得不償失。記住，在戶外徒步旅行時，最合適的速度是能夠保持壹整天行走的速度。
4.學習休息的步法:每個人都有自己的走路方式。走路的時候要用比較舒服的方式走，這樣體力才能得到科學有效的利用。
5.徒步旅行“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食。如果吃多了，估計可能走不動了。這裏的多吃多喝指的是吃喝的頻率。徒步旅行時，人體會失去大量熱量。為了補充體力，需要及時補充水分和食物。爬大坡前可以適當多喝水。如果天氣很熱，妳出了很多汗，妳可以在飲用水中加入壹些鹽。
6.徒步旅行中註意科學休息:壹般每50分鐘需要休息10分鐘。不同的人可以根據自己的情況來衡量加減法。
登山杖
“君子性不異，善在事假。”在戶外活動中，正確使用器材，有時可以事半功倍。對於戶外愛好者來說，如果能有兩根登山杖隨身攜帶，會給妳帶來很多方便。
1，最好有兩個可以自由伸縮，便攜防震的專業登山杖。如果沒有，當然也可以用樹枝棍子代替就地取材。
2.當妳在崎嶇的山路上前進時，登山杖可以保持身體平衡，避免壹些摔倒或絆倒。
3.過河時，登山杖等於妳的身體增加了壹個支點，有利於在湍急濕滑的河水中保持平衡。
4.上坡時登山杖可以幫助腳，下坡時可以幫助減少膝蓋的震動，減少對身體的傷害。
5.走在有灌木叢的山路上，可能會有蛇。這時候可以用登山杖探路，起到驚動蛇的作用。
6.雖然妳不是丐幫，但是有了登山杖就意味著妳也有了打狗杖。過村子的時候可以用來對付野狗。
7.休息的時候可以用登山杖撐著涼席做壹個簡易的遮陽傘遮擋陽光。
8.冬天經過有雪的矮樹時，可以用登山杖把樹枝上的雪敲掉，這樣雪就不會落在身上了。
9.壹些登山杖也可以用作相機的腳架。徒步旅行時，如果妳有攝影的愛好，這個登山杖是個不錯的選擇。
知道自己的位置和方向
安全第壹是輕松戶外徒步的前提。在野外，壹不小心迷路可不是小事。為了避免迷路，除了和有經驗的領隊和導遊壹起活動。作為每壹個參與者，在行走的時候，妳需要更加註意，知道自己的位置和方向。如果團隊中有很多這樣細心的“識路老馬”，壹旦迷路，壹般都能回到來時的路。
1.在前進的時候，要時刻註意自己經過的明顯的自然標誌，比如河流、湖泊、巖壁、形狀鮮明的山丘等，這樣壹旦迷路，就可以根據這些明顯的標誌找到回去的路。
2.我們徒步的地區大多都有當地的活動，可以根據路徑的大小或者是否有經常行走的痕跡來判斷。如果妳的徒步路線曾經是熱門路線，可以關註壹下是否有第壹批徒步愛好者留下的壹些路標。
3.如果沒有帶指南針，在有太陽的時候看自己的影子，結合時間，就能知道自己的大致方向。
4.徒步旅行時，最好帶上手表，這樣可以對時間有壹個清晰的概念，知道自己要走多少距離。
5.每個地區太陽下山的時間都有壹定的規律。可以向當地人咨詢當地太陽落山的時間，根據時間及時找到營地或準備休息，徒步時盡量避免夜間行走。