前側運動1:
試著把腿擡起來！並且保持這個姿勢幾秒鐘，直到妳的腳感覺累了。慢慢擡起腳，保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢擡起小腿，直到與大腿同高。保持這個姿勢30秒，然後收回雙腿。以10-15次為壹組動作，完成壹組動作後再逐漸增加運動量。
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前側運動2:
雙腿腳踝交叉，雙膝同時彎曲，取仰臥位，雙手置於臀部下方，雙膝彎曲，腳踝交叉。
擡腿拉伸膝蓋，將交叉的腳擡向天花板，盡可能拉伸膝蓋，收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組，做1-3組。
相關閱讀:走路姿勢不好會導致腿部肥胖。減肥的朋友們要仔細找出自己走路姿勢不標準的地方，以便確認如何改善自己。下面是壹些容易讓腿變胖的錯誤走路姿勢。
睡前大腿內側有氧運動
大腿內側運動1:
雙膝托住枕頭，壹起向內擠壓。
坐在床上，把枕頭對折，放在兩膝之間，擠壓幾十次。
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大腿內側運動II:
雙腿腳踝夾住枕頭擠壓。
趴在床上，用手腕支撐下巴，用腿的腳踝夾住枕頭壹起向內擠壓。
屈膝擠壓。
這個動作的要點是用力擠壓枕頭，做15次為壹組，* * *做1-3組。
相關閱讀:大腿胖粗的人，想要減肥，必須從正確的地方開始按摩，而除了脂肪之外，大腿原有的肌肉都被脂肪包裹著，所以維持瘦腿的計劃要從了解自己的大腿結構和具體的重點按摩保養開始。
睡前做腿部和腳踝運動。
腿和腳踝運動1:
擡起腳，然後翹起並收緊腳趾。
仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁邊，擡起雙腿，左右腳腳尖交替傾斜伸直。左右腳的動作以“1，2”、“1，2”的節奏做20-30次為壹組。* * *做1-3次，直到小腿覺得累為止。小s1分鐘瘦身大腿
腿部和腳踝鍛煉II:
在壹只腳的腳趾上放壹條毛巾，用力拉。
雙腿伸直坐在床上，壹只腳的腳趾上墊壹條圓形毛巾，用手拉毛巾。撩人腿的八大法寶
擡起腳趾，伸直腳趾
這個動作的要點是腳尖傾斜伸直，壹只腳做6-8次為壹組；另壹只腳以同樣的方式移動。每只腳做1-3組。