1，晚上9點以後不要喝濃茶、咖啡等刺激性的東西；不要看驚險、恐怖的電視或小說；晚飯不要吃太多，九點以後最好不要吃宵夜。
2、睡前喝壹杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘，有助於改善睡眠。
3、睡前按摩太陽穴，手臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4.每周適當的運動有助於提高睡眠質量。男的推薦籃球，女的推薦羽毛球。也可以步行45分鐘，或者慢跑30分鐘。最好的運動時間是下午4點到7點，也可以在晚飯後散步壹個小時左右。
5、有條件的可以去爬山，或者去旅遊爬山，看海，感受壯麗的景色，擁抱自然，融入自然，不僅可以發泄，還可以放松心情，欣賞自然美景，有助於放松緊張的神經，從而更快地進入睡眠狀態。
6、睡前可以適當聽聽旋律輕松優美的音樂。音樂是靈魂的療愈者。在輕松愉快的旋律中，妳徜徉於物，沈浸在快樂中忘卻煩惱，喚回我們迷失的自我，可以營造良好的睡眠環境。
7.如果妳有壓力或煩惱，妳可以向家人和親密的朋友傾訴妳的沮喪和痛苦，讓溫暖的家庭和友誼分擔妳的憂慮和損失，這對睡眠也很有幫助。
8、睡前不要進行劇烈運動，如果運動量大，會引起運動神經興奮，加重失眠。
9、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠問題，而且長期服用有副作用。
10，如果睡不著，可以看壹些雜誌或者其他的書，累了容易睡著；不要看電視，容易興奮忘記時間，對睡眠不好！
11，按時作息，不要熬夜。
12，如果妳是深度失眠的人，建議去看老中醫。通過調理，緩解失眠的效果優於西藥。
以上建議都是天上飛的蒲公英原創！希望對睡眠障礙的朋友有所幫助。