(1)首先，他吐了濁氣。呼氣的方式是張著嘴呼氣，而不是突然呼氣，這樣氣息才能得到緩解。同時，觀想身體不可通行的部位，這些部位隨著呼氣而通暢。
(2)然後閉上嘴，用鼻子吸入新鮮空氣。不要用力，輕柔緩慢地吸入新鮮空氣。
(3)呼氣吸氣三到五次。
(4)然後閉上嘴，把舌頭放在上顎，用鼻子呼吸。有人說嘴巴是用上下牙合起來的，這是不對的。註意打坐時舌頭輕輕接觸上顎，上下牙齒不閉合，嘴唇輕輕閉合，很自然。
打坐的時候，如果口水出來了，自然咽下去，不要吐出來。冥想時產生的唾液不是唾液，而是金金玉液。
通過鼻子和腹部呼吸。用腹部呼吸，不要用胸部。壹般男性容易腹部呼吸，女性喜歡胸部呼吸，所以要慢慢練習腹部呼吸。
調整好身體和呼吸之後，要調整好自己的心。
調整心態的方法就是控制壹個地方，正念，覺知。把妳所有的精神、思想和意識集中在壹個物體上。
調心的方法，可以把意識集中在觀察呼吸上，也可以用保心法或六妙門；也可以重點聽聲音，比如耳朵裏的禪，或者耳朵裏的反聞自性；或者把思想集中在念佛持咒等方面。這些都是調整心態的方法。
調整心態的方法有很多，關鍵是控制心態和正念覺知。“定、清、清、清”十六字公式。進壹步簡化，就成了七個字“集中、清晰、明白、明白！”
《正念修行要領》講的是自我調整的要領:“妳得不到三心，現在就靜下心來修行。”三心高不可攀，即過去心高不可攀，現在心高不可攀，未來心高不可攀；活在當下，修行在當下，即覺於當下，修行在當下。
擴展數據:
冥想前的準備
(1)冥想室的光線不能太亮，否則光線會刺激眼睛，使人無法安靜。白天打坐的話要拉上窗簾，光線調暗壹點比較好。
(2)最好早晚打坐，最好空腹打坐(但最好不要有饑餓感)。如果只能在白天打坐，那就盡量在飯後兩個小時打坐，因為肚子裏有食物很容易犯困，更重要的是肚子裏的食物阻礙了體內能量的運轉。這種情況下，冥想後沒有提神的效果。
(3)另外，打坐前要上好廁所，讓胃和膀胱處於非常幹凈舒適的狀態，衣服、坐墊和周圍環境都要舒適。可以在座位旁邊放壹杯水隨時飲用，放壹個手表或者鬧鐘看看時間，用毛巾或者毯子蓋住膝蓋，因為打坐的時候膝蓋會覺得冷。如果不保暖，很容易走神，影響沈默。
(4)關閉手機和座機。如果可能的話，從裏面鎖上房間。還可以在門上貼壹張“請勿打擾”的紙條，這樣可以防止家人大聲敲門，大聲喊妳的名字，或者小孩等家人突然進來嚇到妳。