第壹，不要用消極的理由找借口。
不要解釋負面原因，勇敢承認失敗，再解釋也沒用。這只能是自欺欺人。如果能欺騙自己，是擺脫消極心理根源的最好辦法。但是，很多人根本騙不了自己，還是下意識的自責。反而每解釋壹次，內心又會痛苦壹次，加深自己的負面情緒。
第二，接受已經發生的現實
妳要意識到負面情緒幾乎是每個人的心理，妳要客觀不可抗拒地承認它們的存在。就像要下雨壹樣，妳永遠無法抗拒這個現實。妳要選擇面對它，接受它。同樣，妳也只能接受和理解負面情緒。當妳能與之和平相處，負面情緒就不再影響妳。
第三，獎勵自己的努力
我們陷入負面情緒的原因，大部分是因為失敗。當我們的期望沒有得到滿足時，我們自然會變得消極，不正確的激勵可能會加重負面情緒。我們不應該因為成功而獎勵自己，否則當我們失敗時，我們會遭受更多的痛苦。更好的方法是獎勵妳的努力。只要努力，就值得表揚。這樣妳的註意力就會轉移到這個過程中，妳的消極失敗感就會大大降低。
第四，幻想自己的成功。
閉上眼睛，幻想成功和優秀。妳真的感覺好多了。因為人腦分不清想象和現實，合理的想象也能給妳帶來愉悅的心理體驗。當妳面對巨大的負面情緒時，這個方法可以幫助妳快速擺脫。
第五，負面情緒發生時會轉移註意力。
遠離負面情緒的源頭，人的心理適應能力很強，只要沒有持續的刺激，壹般都能很快恢復正常。不要反復思考負面情緒的來源，這樣只會刺激自己。所以妳需要分散註意力，出去玩，聽聽音樂，做壹些自己感興趣的事情。當妳不再關註負面信息時，妳的大腦會很快忘記它們，這樣妳就能迅速恢復心理健康。
總之，負面情緒大多是由於生活的壓力或過高的期望造成的心理沖擊。所以，當妳感到難過的時候，不妨試試上面列舉的這些方法，盡快擺脫負面情緒的影響。