1.早餐必須吃
早餐很重要,說不吃早餐就能減肥是完全錯誤的。發表在《肥胖研究》上的壹項研究表明,能夠很好控制體重的人,80%會定期吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥,因為經過壹夜的休息,身體會變慢,早餐會恢復代謝水平。
2.保證蛋白質的攝入
為了加快妳的新陳代謝,請增加蛋白質的攝入。研究發現,人體消化分解蛋白質所需的能量是碳水化合物的兩倍。另外蛋白質營養豐富,會讓妳有飽腹感。富含蛋白質的食物包括牛奶、雞蛋、肉類和豆制品。蛋白質最多的肉類是雞肉,蛋白質最多的植物是大豆。
3.生命之源——水
成人體重的60%是液體。人體只要稍微缺水,就會減緩新陳代謝。許多人除非感到口渴,否則不會喝水。其實,當妳感到口渴的時候,就說明妳的身體嚴重缺水,新陳代謝受到嚴重影響。另外,喝水可以增強飽腹感,降低食欲,所以水杯要放在手上!但是有壹個誤區,飲料不能算。在這裏,我們指的是開水、功能性飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁和蘇打水。它們裏面的糖分只會讓妳的體重飆升,妳必須遠離。
4.乳制品是不可替代的
研究表明,每天喝三四次牛奶、酸奶、吃三四次奶酪的女性比不吃乳制品的女性多攝入70%的體脂。因為牛奶中含有的鈣等物質可以提高妳的新陳代謝,這就是牛奶的“特殊功能”,是其他含鈣食物無法比擬的。
擴展數據:
新陳代謝低的幾個誤區;
1.久坐不動。壹份關於意大利居民健康狀況的報告指出,懶惰已經成為長壽的克星。專家告訴記者,研究發現,久坐使新陳代謝變慢,時間壹長,很容易面臨高血壓和糖尿病的威脅。相比之下,每隔壹段時間起身活動的人患代謝綜合征的可能性較小。英國拉夫堡大學運動心理學教授斯圖爾特?拜多說,即使我每天去健身房,我也壹直坐在椅子上,這被認為是久坐。周迎春建議,上班族要養成隨時站立的習慣,比如站著打電話、開會;坐久了,要起來擴胸,伸懶腰,活動活動脖子。
2.睡眠不足。很多人都有類似的感覺:經常熬夜壹段時間或者作息不正常,所以覺得自己很老。英國薩裏大學的實驗表明,缺乏睡眠的參與者中有765,438+065,438+0個基因的功能發生了變化,其中涉及到與新陳代謝有關的基因。周迎春說,睡眠不足可能會降低人體調節葡萄糖的能力,同時減少瘦素分泌,增加生長素分泌,使人容易感到饑餓,間接導致脂肪代謝異常。建議每天保證至少7小時的睡眠。
參考資料:
如何加快新陳代謝?改善新陳代謝和飲食減肥-人民網