01自我意識覺醒，轉移焦點。
走出愛情。也許妳會說:“我做不到。如果聯系不上，我會壹直撓心，坐立不安。”這多半是因為妳的自我意識不夠。妳的生命中只有愛和伴侶，卻沒有自我。也正因為如此，我才不得不強迫自己把註意力放在其他方面，找到真正的自己——沒有愛情我也會活得很快樂。
壹開始會很難，但妳需要培養的是“慣性思維”的過程:豐富自己的生活，給自己壹半的時間用手機等待對方的信息。壹開始我建議利用這段時間“縱情享樂”，比如看劇，打遊戲，這樣會比學習和工作的成功率更高。
找替代品，用其他社會關系代替愛情。
比如，多交朋友，多參加聚會，不要只在愛情的圈子裏徘徊。
因為前者是壹種變相的“自我投資”，當妳把所有的時間都花在自己身上時，就會引起壹種自我暗示，暗示自己值得被充實，值得花時間，同時提醒自己，在自我投資面前，愛情其實更像是錦上添花，而不是救命稻草。
降低妳的期望。
如前所述，焦慮型依戀群體之所以“焦慮”和“沒有安全感”，是因為他們總會猜測對方的感情不達標，而這種猜測的原因恰恰是因為他們對對方和愛情要求過高，甚至是完美主義。
所以，最直接有效的方法就是降低妳的期望值——畢竟期望值不是壹個標準的定義，更像是妳制定的壹套規則，而每個人對“愛”的表達都不壹樣，所以妳的規則和規定並不適用於對方的做法。
04用有效溝通取代“耍脾氣”
當對方做了讓妳不開心的事情，焦慮依戀的直接解決方法就是生悶氣或者用不恰當的方式發泄，通常會讓對方很困惑，不知道自己的憤怒在哪裏。於是妳更加失望，對方更加無知，像壹場毫無意義的戰鬥。
當妳用有效的“溝通”代替“發脾氣”時，整個事情就變得明朗了——對方知道妳的芥蒂，不會再犯；妳也發泄了自己的不滿，滿足了自己的情緒。
可以說是壹種性價比很高的做法。
培養自信
焦慮型依戀的人往往缺乏自信，要多肯定自己，避免自我否定。在咨詢中，很多焦慮依戀的人會有更嚴重的自我否定，從而導致更嚴重的問題，因為他們會出現:我不夠好，我不配，所以我很容易失去妳。
焦慮型依戀的人要多關註自己的優點，樹立自信，相信自己值得被愛。