2、臥推60KG等類似數據，妳要知道妳現在不是要和別人比體重多少，而是要先減脂。妳拼命的想把所有的精力投入到這些數據上的無氧運動中去。這時候，肌肉塊在那裏，脂肪卻在表面。誰能看到？當然無氧運動對減脂有相當大的作用，但是也要把握壹定的量。
3、減肥要把握低強度、多次、長時間，配合飲食、生活習慣，可以達到事半功倍的效果。
4.去健身房的最佳時間是妳飯後40到60分鐘，最佳鍛煉時間是下午3點以後。喝水當然好，但是要把握好少量多次的原則。
5、當然有繭，如果有手套就更好了，可以保護手。
6.練好個人愛好，喜歡就繼續。
另外，由於妳的信息不全，我也無法為妳制定健身計劃。可能我有點不著邊際，但我做的是給妳壹個科學的方向，是大尺度的引導。
壹個有效的健身計劃應該包括
1/健身前的熱身活動
2/合理安排健身動作，比如休息幾天，哪天鍛煉什麽動作等。
3/每個動作中的註意事項，適當的畫面顯示和視頻顯示，以及組數、組數、組間休息和強度控制等。
4/健身後放松
5/健身後的飲食協調，運動三分，飲食七分。
6/配合生活習慣和良好的生活習慣，從而養成良好的健身習慣。
自己看看妳現在用的鍛煉計劃有沒有包括這些方面。有效的健身計劃不是網上抄來的。壹個有思想的健身回答者，是不會那麽容易寫出健身計劃的。健身計劃是最有效的。從他自己的詳細信息出發，然後有針對性的制定健身計劃，可以達到事半功倍的效果。
鑒於以上，調整妳的計劃，希望對妳有所幫助。我不想分。妳不必把它給我。我只是想用我的知識做點實事。