管住嘴是最直接有效的控糖方式。對於需要控制糖分的人來說，主食盡量不要吃白米飯，盡量多吃麥胚、燕麥等純天然的谷物類食物，吃這些谷物的時候註意飲食合理適度，七分飽就好，千萬不要吃太多，否則也會給腸胃帶來負擔。
麥胚、燕麥等純天然谷物食品富含膳食纖維和蛋白質，不僅有助於通便、改善便秘，還有助於控制餐後血糖，可謂是控糖的營養主食。
血糖指數(GI)是直接反映壹種食物對餐後血糖影響的指數。GI越低，對餐後血糖的穩定性越好。那麽，就小麥胚芽和燕麥而言，哪個更有利於控糖呢？小麥胚芽每100g的升糖指數(GI)為25，而燕麥片每100g的升糖指數為65，說明小麥胚芽更適合需要控制糖分的人群。而且麥胚中的碳水化合物在體內不容易消化轉化為糖分，這也是非常有利於控糖的因素。
除了註重主食，蔬菜的選擇也是有講究的，因為不是所有的蔬菜都有助於控糖。壹般推薦苦瓜、空心菜、冬瓜、芹菜、黃瓜、香菇、番茄、絲瓜、蘿蔔。如苦瓜，這種食物腫脹含有類似胰島素的物質，進入人體後能降低體內血糖含量，緩解癥狀，減輕不適。空心菜富含維生素、蛋白質、纖維素等，有助於控制血糖。
還有水果，富含維生素和礦物質，補充人體營養很有必要。但幾乎所有的水果都含糖，含糖量中等或偏高的水果不適合需要控制糖分的人群，尤其是糖尿病患者。所以，控糖人士最好吃壹些含糖量低的水果，主要有蘋果、梨、橘子、橙子、柚子、獼猴桃、百香果、火龍果等。
最後，運動對控糖也很有好處。經常運動可以消除體內多余的熱量，幫助恢復正常的糖代謝，達到降血糖的目的。妳要根據自己的情況選擇吃自己的有氧運動，比如慢跑、遊泳、跳舞等等。