1.增強自我意識。清楚了解自己的需求、欲望和底線，不要輕易屈服於別人的要求。保持獨立的判斷和觀點，不會完全被情緒左右。
2.合理表達自己的需求。學會合理表達自己的真實需求和感受，而不是默認滿足對方的各種要求來換取感受。坦誠的溝通可以避免被對方操縱。
3.學會說“不”。必要的時候要敢於說“不”，不要因為害怕失去感情或伴侶而總是遷就對方。會理直氣壯地拒絕不合理的要求。
4.不要被負面情緒操縱。不容易被憤怒、悲傷或焦慮等負面情緒嚇倒或操縱。能保持理性和判斷力，不會為了消除對方的負面情緒而妥協。
5.與外界保持聯系。不會因為愛情而放棄外部聯系，依然保持與親友的關系，保持獨立的社會支持系統。這樣可以防止完全依賴伴侶，被控制。
6.註意關系的平等性。觀察妳和妳的伴侶在關系中是否平等，在感覺到被操縱的跡象時提出問題，並做出相應的改變。平等的關系可以避免被控制。
7.必要時果斷結束。如果妳發現伴侶的控制行為很嚴重，而且沒有改變的希望，那麽作為保護自己的最後手段，結束這段感情也是必要的。人格獨立很重要。
通過加強自我意識，學會表達和拒絕，保持外部聯系，保證關系平等，可以有效地預防和避免情緒勒索和情緒操縱。如果情況不可逆轉，果斷離開也是最好的選擇。