壹、早餐好，晚餐是壹天活動的能量，早餐是必須的。營養學家建議早餐吃富含蛋白質的食物，如水果、面包和牛奶。早餐只喝精華湯或果蔬汁，可以補充身體的活力，但不能持續太久，身體的能量很快就會耗盡。蛋白質應輔以豆類或全麥面包等主食，為身體提供足夠的能量。晚餐可以增加蔬菜和水果的重量。盡量不要油炸或油煎，用錫箔紙烘烤或蒸、鹵、煮。白切肉、白切雞、醬油是切好的洋蔥，有自然的甜味，滴上檸檬或橙汁提味，自己調節鹽的量。專家建議，每天至少吃兩份水果和半斤蔬菜是最好的。或者在壹周內預定壹天作為“清淡健康”日，當天多吃蔬菜水果等清淡食物。因為脂肪多的食物消耗的能量多，容易增加身體的負擔。
第二，閉上眼睛，練習肌肉放松。工作忙壓力大。利用簡單的肌肉放松，人們可以註意自己身體肌肉的變化，從而達到放松的狀態。方法如下:找個地方坐下來，專心放松。快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。重復肌肉“收緊-放松”動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
第三，自然睡眠。專家建議，成年人每天必須睡足8小時。如果妳早上需要鬧鐘叫醒妳，顯然妳睡眠不足。睡前和起床前簡單的吐槽和呼吸，不僅容易入睡，早上醒來也非常舒服。方法:播放壹些自然的音樂，睡前靜坐30分鐘，喝點溫水，慢慢深呼吸，忘掉工作和繁雜的事務。早上不要急著起床，先在床上躺兩分鐘，慢慢吐槽10分鐘，然後起床梳洗，壹整天都會神清氣爽。
第四，多喝水，每天至少喝2000c.c的水，補充身體所需。經常感到口渴的人，可以用1: 1的方式用炒過的山奈、菊花、枸杞泡水當茶，可以明目提神，或者麥芽、紅棗、甘草泡水當茶。養生茶最好當天泡，當天喝，避免中草藥因氧化而達不到效果。營養學家推薦檸檬香茅茶，有果皮香味，可以恢復疲勞，保持活力。甘菊茶也有安神的作用。
五、淋浴、按摩、放松肌肉、促進血液循環淋浴比泡泡浴更能消除疲勞。因為水柱的沖擊，有推動作用，可以促進血液循環。壹般藥浴都是活血化瘀的藥材，浴後通過皮膚吸收達到效果。但是洗澡時間最好不要超過20分鐘。按摩對消除疲勞和肌肉緊張有很好的效果。上班男性下班累了，可以用薄荷、精油等精油慢慢按摩頸部，有鼓勵的作用。研究發現，壹些單調的、重復的、沒有感情的聲音也能平靜心情。下次無聊的時候，不妨試試看壹些天氣預報和股市行情，恢復壹下心情。六、上班族保健操四式慢呼吸操，上班或回家都可以隨時做，適合各個年齡段的上班族。