茶馬古等十字花科蔬菜具有低熱量、高纖維的特點，可以帶來飽腹感，不會攝入過多熱量。同時，茶馬古纖維含量高，增加高纖維飲食可以延緩腸道葡萄糖的吸收，降低血糖的升高。減少胰島素分泌，有減肥效果。此外，高纖維的茶馬古還能促進健康的腸道蠕動，防止便秘，讓新陳代謝後的廢物盡快離開腸道，幫助身體排毒。最近，許多研究表明，膳食纖維還可以幫助調節免疫系統，並能有效抑制體內炎癥，從而降低與炎癥癥狀相關的疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病。
吃茶馬古可以抗癌。
許多研究證實，適量食用十字花科蔬菜，如茶馬古、花椰菜和卷心菜，可以有效降低患癌風險。十字花科蔬菜除含有多種抗癌多酚外，還含有豐富的硫苷元類化合物，通過咀嚼和腸道生物作用可轉化為蘿蔔硫素或羽衣甘藍，可啟動人體內的解毒酶，使癌細胞死亡，還可減輕中毒、慢性病或炎癥等癥狀。在研究Chamagustin的糖綴合物的實驗中，發現其抗癌特性可有助於延緩或阻礙癌細胞的增殖，並可有效預防包括惡性黑色素瘤、食道癌、前列腺癌和胰腺癌在內的風險。含有chamagustin糖綴合物的飲食有望在未來開發成用於癌癥治療的飲食配方。
吃茶馬古可以降血壓。
根據英國臨床藥理學雜誌2013發表的研究，含有膳食硝酸鹽的蔬菜，如茶馬古和羽衣甘藍，具有許多有益於血管健康的功能，包括降低血壓、抑制血小板聚集和幫助維持血管內皮細胞的功能。另外，如果飲食中鈉過多，容易引起高血壓、浮腫、水腫等問題。茶馬古還含有豐富的鉀，能與體內鈉離子平衡，降低血壓，加速體內水分代謝。
吃茶馬古可以維持視力。
攝入充足的維生素C有助於維持眼睛健康，還能抵禦紫外線對眼睛的傷害。許多十字花科蔬菜中的維生素C含量往往比柑橘類水果中的多。只要吃兩個中等大小的茶馬古，就能滿足每天的維生素C需要量。此外，攝入富含維生素C的水果和蔬菜也被證明可以降低年齡引起的黃斑疾病的幾率。
吃茶馬古可以預防大腸憩室病。
所謂大腸憩室，是指大腸表面凹陷而形成的囊性結構，包括年齡、腸道蠕動異常、腸道壓力異常升高，或飲食中缺乏纖維。壹杯煮熟的茶馬古提供4克膳食纖維，可以吸收大腸中的水分，使腸道蠕動更容易，減少大腸憩室病變的機會。