分項比例公式：
大腿 身高（CM）×0.26+7.8
小腿 身高（CM）×0.18
腳踝 小腿（CM）×0.59
瘦腿瘦腰鍛煉小竅門：
①利用看電視的時間。找壹面墻。讓妳的頭，肩，手臂，腰，大腿，小腿都盡量貼在墻上，然後踮腳尖，站立。我每5分鐘休息壹次。壹***做4次（如果妳能堅持的話。。壹下子站20分鐘最好了）
②負重下蹲，我都是拿著啞鈴蹲，蹲100下（我極限了只能蹲60下，還是邊做邊歇的）
②做完之後我會坐在沙發上用像扭毛巾的樣式按摩小腿肚，壹直做到小腿肚發熱變軟
③然後上身坐直，挺胸收腹，左小腿壓住右小腿，兩個小腿肚壹起向下用力，做8次後，換右小腿壓左小腿，重復。這個可以多做幾次。我壹般是做十次。
④快睡覺的時候，平躺著做倒騎自行車。應該壹直做20分鐘的，（可是我實在堅持不下來。先做十分鐘再慢慢加吧。）
⑤做完之後，就是躺在地板上或挨墻的床上。屁股貼墻，腿向上伸直貼墻。15分鐘，最後再按摩按摩腿肚子。