桃股怎麽練

練習桃股的方法有:仰臥、側臥、跪姿等。鍛煉臀部和身體的下肢很重要。要結合拉伸塑形，根據脂肪的多少來練習。如果體脂過高，就要加減脂訓練，效果更好。要讓臀部更緊實，在上床後和臨睡前，要密集練習以下動作，很快就會有效果。

1，仰臥姿勢:初始動作:仰臥，雙腿微屈，雙腳平放在床上，雙手平放在身體兩側。動作要領:利用腰腹的力量慢慢擡起上半身和臀部，在最高點停留5秒左右。此時身體從肩到臀到膝呈壹條直線，然後慢慢放下身體到起始位置。重復動作15次，練習兩組。

2.側臥姿勢:開始動作:身體側躺在床上，右手撐在胸前保持平衡，左臂屈肘支撐上半身，左腿可微屈。動作要領:擡起右腿，同時保持伸直，直到與地面成30度左右的角度，停留3~5秒，返回繼續，重復10~15次。

3.跪姿初始動作:跪在墊子上，雙手抱頭，手臂保持與地面垂直。動作要領:將重心轉移到右膝，慢慢將左膝折疊到軀幹，然後慢慢向後向上推出。在最高點保持左腿伸直3~5秒，返回繼續，重復10~15次。每邊練習兩組。