1，平躺放松(放松身體，暫時暫停思考)
2.身體波動(對身體質量的感知)
3、步行練習(打開註意力，適應不同的節奏和呼吸)
4.觀察他人(真正看到和感受到)
5.眼神交流(互動關註)
6.重復訓練2輪(重點是力量的轉移，得到對手的回應，激發本能)
7.緊急情況(真實行動、傾聽、觀看和感受)
印象最深的是重復訓練兩輪。這個遊戲非常簡單。互相重復，第壹輪是妳，第二輪是妳和我。在這個過程中，妳可以看到自己在人際交往中處於壹種什麽樣的狀態。妳真的在聽嗎？有沒有自己的表情？
我發現了自己的壹點:過程中壹旦和開始不壹樣，我就會想重新開始，然後我又重新開始了三次。
還有壹點印象深刻，就是對方重要，還是完成任務重要？我們接受的教育是重要的任務。這個時候，即使我們感受到了對方的情緒，也會因為要完成任務而忽略對方，繼續執行任務。但這個時候我們往往會忽略對方，不利於合作。