壹、柔韌性訓練的基本方法有動態拉伸法和靜態拉伸法。動態拉伸是有節奏地多次重復同壹個動作，使軟組織逐漸拉長的拉伸運動；靜態拉伸是通過有節奏的緩慢動作，拉長肌肉等軟組織，拉伸到壹定程度時保持靜止。
二、柔韌性訓練的手段(1)手指和手腕柔韌性練習。握拳伸展的反復練習。雙手轉動手腕的練習。交叉五指，伸直手臂，頂前。用內壓觸上風。把妳的五個手指交叉在妳的手腕上。手腕彎曲和伸展。(2)肩關節柔韌性鍛煉。將物體向前提起彎曲並壓肩。雙人身體前傾，雙臂伸直壓肩。雙人側身拉肩。握住手臂，移動肩膀。用棍子轉動肩膀。(3)腰腹柔韌性鍛煉。彎弓搭箭。用壹個臺階打開妳的腰。向前彎曲身體，左右觸摸雙手。向前彎曲。俯臥撐交替擡起後腿(4)下肢柔韌性練習。正腿。側腿按壓。後腿按壓。前後劈叉。左右劈叉。踢腿練習。(5)踝關節柔韌性練習。擡腳練習。跪下並按壓腳背。跳繩練習。用腳掌走路。