三角肌後束是壹個極其容易被忽視的肌肉群。雖然不起眼，但是對於肩背的圓潤填充和身材的整體修飾非常重要。三角肌後束主要有兩個功能，即肩外展和肩外旋，而這個蝶泳機就是利用我們的水平肩外展功能來完成三角肌後束的訓練。
肩外展:除了妳的三角肌後束，妳的主要上背部肌肉，如中下斜方肌和菱形肌也會參與。在動作過程中，不要有任何手臂內旋的傾向，保證肩部與手柄平齊，肩部水平外展，避免上斜方向的代償。
蝴蝶機反鳥:
動作原理:三角肌後束可使肩關節水平外展，對抗阻力向後做向心收縮。
目標肌肉:後三角肌。
輔助肌:斜方肌、菱形肌、小圓肌、岡下肌。
動作要領:將體重調整到合適的水平，面向靠背坐好，腳尖向前，膝蓋與腳尖同向，髖關節中立，男生註意不要靠在上面，腹部要收緊，腰背要挺直，胸部貼在靠背上，肩帶要回縮下沈，下巴要微縮，向前看，伸手夠把手，肘關節要直，不要鎖住。
準備中吸氣，呼氣，三角肌後用力，中臂水平外展至上臂平行或略高於背水平，上下臂在同壹平面，肘關節伸直不鎖緊，三角肌後有收縮感，肩胛骨保持緊繃。