編號1:
答:坐在椅子上，踮起腳尖挺胸，雙臂彎曲在胸前，手掌握住壹個網球(或小球)，手指相互接觸，用力擠壓球。
b:繼續擠壓，慢慢向前伸展手臂，然後收回手臂，放松壹會兒。重復10次。
2號:臉朝下趴在地上，雙腿伸直並攏，雙臂向兩側張開與肩同高，掌心向下，雙臂和胸部向後擡起5秒，然後慢慢放下。重復10次。
NO.3:雙手分開與肩同寬觸地，雙腿平放在矮凳上，屈肘胸部向地面下壓，然後伸直雙臂。重復10次。
乳房練習2，
第65438期+0期:挺胸。
張開妳的腿
吸氣，擡頭，收腹，手臂後伸。
呼氣，包括胸部抵住頭部，膝關節微屈，臀部向前，手臂向前。
第二:向後繞肩
張開妳的腿
吸氣，挺胸擡頭。
包括胸貼頭，膝關節微屈，兩臂下沈。
吸氣，肩膀向上擡，站直收腹。
呼氣，雙肩後沈，挺胸，手臂後伸。
第三:把妳的胳膊向後抱
張開妳的腿
吸氣，挺胸擡頭。
胸部對頭部呼氣，手臂下沈。
吸氣，腰背帶動手臂向上，身體直立，收腹。
呼氣，手臂向後伸展，打開胸膛，擡起頭。
第四:向前抱住妳的手臂
張開妳的腿
吸氣，挺胸，從背後擡起手臂，收腹，掌心向外。
呼氣，包括胸部駝背，手臂掉過膠。
第五:張開雙臂，擁抱他們。
打開妳的腿，向前舉起妳的胳膊。
吸氣，雙臂向側面張開，擡頭挺胸，收腹。
呼氣，雙臂交叉，雙肘交疊，胸部緊貼頭部，膝蓋微屈。
乳房練習三，
1號:雙手合十放在胸下(整個胸部在手掌中)，用中指輕輕按壓胸部中間，然後用整個手掌將胸部拉向兩側，在腋下輕輕按壓兩次。
第二種:食指和中指，按壓胸沿，放松胸部。按壓的時候，力量要感覺到微微的酸痛。
3號:左手放在左胸斜下沿，然後右手向上向內推胸部。當推的時候，用妳的拇指降低妳的手掌。換手。重復壹遍。
第四招:擡起左臂，然後用右手握住手臂，從肘關節向下推至胸部。換手。重復壹遍。
做5-10個動作，壹次做3-5組。搭配可調節內衣，效果會更顯著。