蹲跳的標準動作
1.深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看；
2.下蹲時雙臂向前伸直，起跳時雙臂甩向身後；
3.跳得越高越好。跳的時候呼氣，輕輕落地，有緩沖；
4.下蹲時，不要擡起腳後跟。
深蹲跳躍要領
1.蹲下，盡可能跳高。落地時蹲下。
2.可以按照時間來計算深蹲跳的強度，比如深蹲跳30秒。
3.如果膝蓋不好，就把這個動作換成普通的深蹲。
4.彈跳練習，訓練前壹定要充分熱身膝蓋，簡單拉伸小腿和臀部肌肉。
5.感覺做完壹次不夠，可以再做壹次。
深蹲跳躍有什麽好處？
1.提高跳躍能力
如果妳的目標是減脂，妳可能會選擇做有氧運動(比如63天insanity63瘦身運動。鄭多燕的小紅小紅帽)。而中高強度的健美操是跳躍運動不可或缺的。要達到很強的彈跳力，就要練好深蹲跳。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿的力量，比單純的彈跳運動效率更高，是專業田徑、籃球、排球運動員的必備運動。
2.提高運動成績
提高運動成績是指深蹲跳有助於增強訓練者的爆發力(在最短的時間內爆發出盡可能多的力量的能力)。爆發力訓練的重點是重量大、發力快、盡可能多的肌肉協同和良好的神經調節能力。很多練習者都覺得深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
深蹲跳躍中的常見錯誤
1.手沒有擺動。
跳躍需要雙手的擺動作為助力。試著把手放在頭上，然後起跳。妳會發現彈跳力立馬下降十厘米，因為妳缺少了雙手的擺動。
2.落地時，腳接觸地板時間過長。
深跳訓練的關鍵目的是增加地面儲存彈性位移時的發力速率。有些人為了落地後跳得更高，會過度彎曲膝蓋，導致雙腳與地板接觸時間過長。記住，深跳並不意味著妳跳得高，而是妳跳得更快！解決方法:減少膝關節屈曲的幅度。不是鎖膝蓋！我希望妳在落地時適度限制屈膝幅度。