樂觀的心態
充足的睡眼
適當的運動
均衡的營養
1,樂觀的心態—“笑壹笑，十年少”
樂觀的心態可使體內的神經內分泌統的自動調節處於最佳狀態，有利於健康，有利於促進人的感知、記憶、想象、思維等。
消極的心態在壹定的條件下會導致人體功能失調，甚至使人生病。
樂觀的心態等於好的保健品，消極的心態不亞病菌。
2,充足的睡眠—最理想、最完整的休息
睡眠有助於細胞的修復和生長，有助於神經的松馳，有助於體力的恢復。真正得以恢復精力的良方是夜間充足與良好的睡眠。
3,適當的運動—“生命在於運動”
懶做運動，四體不勤，只能是“坐”以待斃。
運動的方式有三種：
無氧運動：有助於調節和鍛煉肌肉，消耗糖和蛋白質。只適合於兒童、青少年和適於這些運動健康的人.
伸展運動：可增加身體的柔韌度和靈活度
有氧運動：有助於強健心肺功能和血液循環系統，消耗脂肪利於保持適當的體重。
4,均衡的營養---“人可以壹天不吃藥、但不能壹天不吃飯”
營養不良和營養過剩都威脅人類的健康，誘發疾病。這就是“病從口入”的新含義
均衡的營養為健康之本.
健康自測
壹、吃---五星級標準
（1）膳食多樣化，比例要合適
五谷類吃最多：300-500克/日
蔬菜水果類吃多些：蔬菜400-500克/日、水果100-200克/日
魚肉禽蛋豆奶類吃適量：魚肉禽蛋125-200克/日、豆制品50克/日
奶制品100克/日
油脂調料類吃最少：少於25克/日
（2）切忌暴飲暴食：三餐要定時，熱量比例要適當：早餐占全天的30%、中餐占40%、晚餐30%。即“早吃好、午吃飽、晚吃少”。
（3）飲食遵循“四高三低”原則：高蛋白質、高維生素、高礦物質、高纖維；低脂肪、低糖分、低鹽分。
（4）多吃有益食物，多吃新鮮粗加工食物，如脫脂奶、乳酸菌酸奶、豆類、蕃茄、大蒜、堅果等
（5）少吃危險食品，少吃精加工食物。
十大垃圾食物：
1、油炸食品：導致心血管疾病的元兇；含致癌物質（如炸薯條中含有丙烯酰胺，對神經有傷害，也是致癌物；
破壞維生素，使蛋白質變性。
2、腌制食品（特別是鹽腌食品）：導致高血壓，腎爭擔重,導致鼻咽癌；影響粘膜系統（對腸胃系統有害），易得潰瘍和發炎。
3、加工肉制品（如肉幹、肉松、香腸等）：含三大致癌物質之壹：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；含大量防腐劑（加重肝臟負擔）
4、餅幹類食品（低溫烘烤餅幹、全麥餅幹除外）：食用香精和色素過多（對肝功能造成負擔）；嚴重破壞維生素；熱量過，營養成分低。
5、汽水可樂類：含磷酸、碳酸、會帶走大量的鈣、
鎂、鋅等礦物質；含糖量過高，喝後有飽漲感，影響正餐。
6、方便面類：鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）；只有熱量，沒有營養
7、罐頭類：破壞維生素，使蛋白質變性；熱量多，營養成分低。
8、話梅蜜餞類：含三大致癌物質之壹：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）.
9、冷凍甜品（冰淇淋、冰棒）：含奶油引起肥
胖；含糖量過高影響正餐。
10、燒烤類：含大量三四苯丙吡（三大致癌物之首）；1只烤雞腿=60支香
煙的毒性；導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）
二、喝-------五星級標準
每天喝水要定量：6-8杯清水，生理需要的飲水量每日為3000毫升
水質要好：無微生物、重金屬、化學溶劑、農藥、消毒劑副產物等，且保留了氧氣和礦物質。
早起即飲水：壹天2000毫升的水可分4-7次攝入，註意飲水時間間隔的均勻。
未渴先喝：隨時喝，不要等到口渴才喝。口渴表示細胞已嚴重缺水。
少喝飲料：喝飲料、果汁、可樂不等於喝水。
三、拉--------十星級標準
不軟不硬
不粗不細
不幹不濕
不長不短
有頭有尾
沒有臭味
不浮不沈
金黃色
表面光滑、平整
不染“股票（廁紙）
四、撒------五星級標準
不尿頻（正常白天4-6次，夜間0-1次）
不尿急、尿痛
不多尿（24小時>2500毫升）少尿（24小時<500毫升）
排尿不困難
尿色不渾濁
五、睡--------五星級標準
每天6-8小時睡眠，過少過多都不好。
入睡快：10分鐘左右入睡。
睡眠深：呼吸深長不易驚醒，無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快容易忘記夢境。
起床快，不懶床。
不困倦：白天頭腦清晰，工作效高。