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美國人，妳的新年決心之壹是減肥。事實上，根據尼爾森2015的壹項調查顯示，約三分之壹的美國人表示希望在新的壹年做出減肥的承諾。但是開始壹個減肥計劃可能會令人望而生畏，尤其是如果妳過去已經嘗試過，並且發現妳的體重稍後會恢復。在這裏，我們概述了壹些減肥的最佳技巧，包括如何開始，保持動力和保持體重。
為什麽要減肥？
肥胖會增加許多健康問題的風險，包括心臟病、高血壓、中風、二型糖尿病、高膽固醇、癌癥、骨關節炎、睡眠呼吸暫停和膽結石。但有壹個好消息:如果肥胖的人減掉3%到5%，他們的健康狀況將得到改善。
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小幅度的減肥會在五個方面帶來大幅度的健康增長。肥胖會影響大腦，即使是暫時的減肥也會對心臟有好處。減肥會改善性肥胖的危害:每年有11萬人次就診。雖然沒有“最好”的減肥方法，但壹個成功的減肥計劃通常包括減少卡路裏，增加身體活動和改變行為，以幫助妳堅持長期的飲食和行為。以下是開始的方法:
1.仔細觀察妳現在的生活方式。
在妳開始之前，試著保持壹個食品乳制品。
2.設定壹個現實的目標。
醫生通常建議人們在六個月內減掉5%到10%的體重。妳應該期待逐漸穩定的減肥，但不是立竿見影的效果。
3.計算妳的卡路裏攝入量。
要減肥，妳需要燃燒比妳少的卡路裏。確切的數字將取決於妳目前的體重和活動水平，但壹般來說，人們應該從飲食中減少250至1000卡路裏，才能每周減少0.5至2磅(0.2至0.9公斤)。有計算器可以幫助妳確定每天應該燃燒多少卡路裏。
4.吃能讓妳吃飽的食物。
壹些專家建議低血糖飲食，高蛋白、高纖維和健康油，低澱粉和其他糖類。這種飲食可能有助於消除饑餓。
5.行動。
妳的目標應該是每周至少150分鐘的適度身體活動(比如快走)。但是妳可以把它分解成短期運動，比如每天三次，每次10分鐘的步行。
6.監控妳的進步。
妳應該跟蹤妳朝著目標前進的進度，並在必要時進行調整。例如，您可能想要使用計步器或其他設備來記錄您走了多遠。
更多提示:
安全減肥的最佳方法是如何更少麻煩地跟蹤食物攝入量。四個減少卡路裏的建議不會讓妳餓。為什麽高纖維飲食可能有助於減肥？會不會保水，幫妳減肥？如何開始壹個鍛煉計劃並堅持下去，全年都很難在困難的時候保持動力(image cred it:Shutterstock/Subbotina Anna)，但當情況變得困難時，這裏有壹些提示:
如果妳在運動中落後了，試著設定壹個具體的目標，比如跑步或步行5公裏。和朋友壹起鍛煉也可能是個好主意，因為這會讓妳承擔責任。研究表明，使用小盤子和高而窄的玻璃杯也可以幫助妳在不知不覺中少吃少喝。確保妳有足夠的睡眠。根據美國國立衛生研究院的說法，睡眠過少可能會增加壹種叫做生長素的食欲激素的水平，降低瘦素的水平，這會讓妳有飽腹感。這可能會導致饑餓感增加，使堅持節食更加困難。“有多少提示:
13廚房改變可以幫妳減肥，7個小技巧可以幫妳減肥。真的管用嗎？妳不應該對那些減肥設備可以幫助可穿戴技術的人說那些令人驚訝的話。他們可以幫助人們收集關於他們鍛煉的數據。(Shutterstock智能健身圖片)每個人的減肥歷程都是不壹樣的，妳不應該認為妳需要任何特定的小工具或設備來減肥。換句話說，以下是壹些可能對某些人有幫助的工具:
健身追蹤器:這些小工具——追蹤步數、消耗的卡路裏和許多其他指標——可能有助於減肥，並為壹些人提供額外的動力。下面是壹些最好的追蹤器，由我們的姐妹網站湯姆指南評論:最佳健身追蹤器2016。如果妳是健身房的新手，看看我們列出的怪異健身器材，妳會知道壹個來自Bosu Ball的壺鈴。信息圖:怪異的健身器材
(Purch Creative Ops)沒有對所有人(股票協會/快門公司)都“最好”的減肥方法；適合妳的不壹定適合別人。有些人覺得參加官方減肥計劃很有幫助。然而，在所有的減肥計劃中，有壹些比另壹些更好嗎？2015發表的壹項研究發現，在11個減肥項目中，只有兩個與人們壹年不吃的大量減肥項目有關:慧儷輕體和珍妮·克雷格。研究人員發現，壹種被稱為基於接受的療法(ABT)的行為療法可能有助於減肥。這種療法包括學習接受不舒服的感覺，如疲勞和食欲。那些研究ABT的人比那些接受標準肥胖治療的人減掉了更多的體重，並保持了更長的時間。最近的壹項研究發現，人們的基因可以預測他們是否會在減肥計劃中減肥。
更多信息:
虛擬減肥:在線會議將產生健康的結果。減肥計劃對極度肥胖的人有效。更多:哪些減肥應用缺少減肥小技巧(Jean-Philippe錢包/快門股票)對很多人來說，減肥只是成功的壹半——更大的挑戰是長期保持體重。減肥並不奇怪。研究表明，大腦和身體都有恢復減肥的能力。但不要絕望:研究還表明，成功減肥的人也有壹些類似的習慣。他們傾向於這樣做:
參加大量的體育活動——每周200分鐘以上的中等強度活動。每周看電視少於10小時。每天消耗1380卡路裏，其中來自脂肪的不到30%。經常吃同樣的食物，周末不要“揮霍”在高熱量食物上。每周至少稱壹次體重。做大量輕松的活動(如