素食者怎麽樣？生活中，很多女性為了保持身材足夠苗條，選擇長期吃素。對於長期素食者來說，身體營養的補充不夠全面。讓我們來了解壹下素食主義者。
素食者怎麽樣？1不好。
長期吃素有三大危害。
危險1:營養不良
長期吃素的人通常會出現營養不良的癥狀。這是因為長期素食者食物中缺乏蛋白質等物質，而蛋白質等物質是身體正常運轉不可或缺的。
比如妳想保持壹個良好的狀態和精力去面對每天的工作和生活，蛋白質和脂肪絕對可以在這個時候給妳提供足夠的能量。
但是，長期拒絕吃蛋白質和脂肪的素食者，會使人的狀態變得很差。
同時，長期吃素的人胃酸的分泌和消化系統的運轉也會變慢，會大大降低對食物的興趣，間接導致營養不良。
危害二:影響生殖功能
長期素食者在調查中也發現了壹些生育問題，因為長期素食造成體內內分泌失調，也影響生育。
所以在這裏也建議想懷孕生孩子的女性朋友為了身體千萬不要吃素，這樣長期吃素也會造成不孕不育。
危害三:加速皮膚老化
長期吃素對皮膚的傷害也很大。長期素食者由於脂肪攝入不足，缺乏足夠的活力，所以皮膚缺乏彈性，衰老很快。
健康素食的四個原則
原則1:多吃粗糧。
不愛吃肉的素食者，要用全谷物代替米飯，增加腸胃活力。
原則二:多吃豆類。
如果只是喜歡吃素，那就要多吃豆類，補充食物中的蛋白質，增加身體的抵抗力。
原則三:多吃堅果。
堅果可以幫助人體補充足夠的熱量，是素食者的最佳選擇。
原則4:補充維生素
素食者普遍認為應該可以補充大量維生素，但這種想法是錯誤的。長期吃素，體內維生素B非常缺乏，建議多吃些全面的維生素，補充身體所需的營養。
素食好嗎？2 1.素食者會缺乏營養嗎？
嚴格的素食會導致營養缺乏。
長期吃素食會導致蛋白質和脂肪的缺乏，容易導致營養不良，降低人體的免疫力、內分泌功能和正常的新陳代謝。
2.吃素容易缺乏哪些營養素？
吃素容易缺乏動物蛋白、鋅、鈣、鐵、維生素B12等營養素。其中，動物蛋白是素食者最容易缺乏的營養素，對於嚴格的素食者來說，還可能導致身體缺乏必需氨基酸。
3.吃素如何避免營養不良？
如果妳想成為壹個沒有營養不良的素食者，妳可以這樣做:
多吃紅、綠、黃、黑、白的食物，可以盡可能豐富身體的營養攝入，有助於增強身體免疫力，減少吃素帶來的身體不適。
補充維生素B12。這種維生素在植物性食物中幾乎不存在，需要額外補充。
壹步壹步地吃素，讓身體適應這個變化的過程，飲食中逐漸增加植物性食物，同時避免食用加工過的素食。
實行靈活的素食。靈活吃素每天午餐或晚餐可以吃素，早餐或中餐正常飲食，可以避免營養不良，做到素食。
4.如果嚴格吃素食會怎麽樣？
除了營養不良，嚴格的素食也可能導致身體疾病。長期素食不吃肉，會造成胃酸和消化酶的減少，味蕾的味覺力降低，引起食欲不佳。對於育齡夫妻來說，長期吃素還會影響女性性激素的分泌，容易導致婚後不孕。而男性體內鋅或錳的缺乏會影響腦垂體分泌促性腺激素，引起性能力下降，睪丸萎縮，精子數量減少，活力下降，欲望減弱，影響生育能力，甚至導致不育。
5.不適合吃素的人
(1)成長中的兒童和青少年不適合吃純素食。
這個階段的人身心不健全，飲食結構要全面，適當補充肉類，促進生長發育，使肌肉骨骼豐滿強壯，增強抵禦外感疾病侵襲的能力。如果妳這個階段吃素，孩子應該是瘦弱多病的。更何況現在孩子壓力很大。他們每天課後學習做作業，平時去各種補習班等。，而且他們需要及時補充身體。當然，補充也要適當，壹定要以食物蔬菜為主，肉類為輔，否則容易導致孩子四肢發達，頭腦簡單！
(2)每天運動量或工作量大的人不適合吃純素食。
無論是腦力鍛煉還是體力鍛煉，都不適合吃素。這樣的人通常精力消耗過多，腦力鍛煉的人容易傷了精神。如果他們受到傷害，吃素食，身體(身體)得不到及時補充，身體就容易生病。所以腦力鍛煉的人也要適量吃點肉，當然也要以食物和蔬菜為主。身體活躍的人需要及時補充能量來維持狀態，比如運動員。他們可以多吃肉來增強體質。當然，如果妳是壹個信教的人，吃素來約束自己的欲望是好的，但是如果身體消耗過多，身體就會不堪重負。所以當妳決定吃素的時候，妳要減少運動量或者工作量來配合，這是壹個良性循環。只有保證自己的身心健康，才有資格或者有能力付出！否則會增加別人的負擔！
(3)貧血的人不適合吃素食。
貧血的人肯定是血虛，血屬於形，已經是形不足了。滋補身體是必須的，所以適當吃點肉可以及時補血生血，否則會影響健康。
素食主義者怎麽樣？3素食者如何補血？
1，花生真的補血。人們稱堅果為花生第壹美人，但它不是白當第壹！紅色的花生有極好的補血作用，所以貧血的女性應該多吃四朵紅花。當然，如果他們受得了，可以單獨吃花生衣，或者煮花生喝。只有壹個問題。花生油太多了。想吃高血脂花生的只能把花生皮去掉，真的有點尷尬。
2、茄子，壹定要帶皮不要青皮的吃。紫色越深越好。不要削皮或油炸。最好少油燒或者蒸茄子冷浸，不然油炸後營養成分會被破壞！確實油多了好吃，但是妳可以把油蒸壹下，把汁倒上，或者炒壹下，也就是說以後加油的方式會讓茄子吃起來很好吃，而且不會破壞營養。
3.紅棗是自古以來公認的補血佳品。是鮮果棗幹的，但是真棗不好買。有的會染色有的會加壹些化學物質讓它變大，所以買的時候要小心。
素食的好處
1.雖然素食主義大致可以分為純素、奶素、蛋素、蛋奶素，但原則上，素食主義壹般是指不吃動物蛋白。因為不吃肉，可以降低和調節膽固醇，不會因為吃肉而尿酸過高，也不會增加腎衰竭和腎結石的發病率。另外，人的體質是偏堿性的，吃太多肉容易使體質偏酸性，會增加生病的幾率。素食有助於中和體質的酸堿性。
2，吃素的好處眾所周知，但是飲食不正確同樣有害。比如吃加工工序過多的加工品，不僅營養成分少，其中所含的化學物質和色素也會對人體產生影響；烹飪時過多使用油脂會對人體造成負擔。所以，做素食時，不要用太復雜的烹飪程序，多吃新鮮蔬菜；油壹定要適量，選料要生粗(傳統豆腐比盒裝豆腐好，芝麻比芝麻醬含糖量低，營養高)；經常更換大米品種，偶爾吃糙米，或者在大米中加入谷物和燕麥，都是營養均衡的好方法。
原來有很多素食者可以補血。素食者可以多吃花生，因為這個補血很厲害，茄子和大棗可以補血。經常吃素的人還是有很多好處的，可以減少腎臟疾病和膽固醇，也可以減少很多疾病的發生。我建議妳可以多吃素菜，壹起吃。