膝關節疼痛的問題很容易讓我們筋疲力盡，並會影響我們的體育鍛煉，膝關節疼痛的問題更困難，因為通過這種關節有太多的肌肉，臀部和踝關節也將傳播到膝蓋。這裏將為您提供三種簡單的培訓方法，這些方法減輕了膝關節疼痛。膝關節由股骨和脛骨之間的脛骨接頭組成，以及在脛骨和股骨之間形成的聯合。四頭肌肉的四個肌肉聚集在壹起形成壹個四頭肌腱，周圍脛骨，脛骨骨骼有助於在拉伸膝蓋時為四頭肌肉提供機械優勢。當膝關節有效時，脛骨也在移動，因此為了達到膝關節的最佳功能，有必要保持脛骨活動。
它們都是旨在將流向膝關節流向膝關節，這是更有利的，因為如果在該區域存在任何傷害問題，則增加膝蓋聯合周圍的血流有助於促進組織的愈合。以下培訓方法主要用於膝關節周圍的主要肌肉組織。這是防止壹些無用的膝關節疼痛信號的壹步。當肌肉沒有正確使用時，身體將落入產生疼痛信號的循環中，這導致我們可以動員和產生更多疼痛信號的肌肉更少。這是壹個惡性循環，但我們可以通過有意識地刺激膝蓋周圍的肌肉，“提示”神經肌肉系統來阻止這種過程，它們處於正常狀態。可以破壞以下三種方法以幫助阻止恢復物理狀態，以便膝關節可以移動並恢復其適用的功能。
脛骨周圍的自肌細胞膜，在第壹次練習中，我們松開了三桿鱗片四腿的四足四肌，這有助於分解可能影響膝關節的移動性並導致脛骨疼痛的粘連。按下四頭肌肉中間的手中的手，膝關節高於6英寸。當妳主動跟隨妳的身體靠近妳的身體時，將拇指向下滑到大腿和脛骨重復動作，輕輕按下拇指到起點的兩側膝蓋繼續按下拇指在脛骨周圍按下，然後改變另壹個側腿重復的動作。註意：在這個過程中，主動替補非常重要，因此它需要在大腿後部留下後肌肉的收縮，由於神經肌肉反射的相互作用抑制，活性股後肌肉收縮引起的四頭肌肉反射性別放松。如果您的股票放松，您可以更好地放置其他軟組織。
脛骨旋轉這種開放式練習有助於激活肌肉，脛骨活動使脛骨旋轉，雖然不像腳，但它可以做內部旋轉和外部旋轉。如果脛骨的旋轉是有限的，它將對膝關節引起過大的壓力，這有助於在膝關節中保持良好的運動和功能。在地板下，盡可能。根據自己的實際情況，盡可能地旋轉脛骨（和腳），當它們達到最大活動範圍時，繼續移動，然後在外部旋轉到最大範圍，停止每個方向完成5次旋轉，然後在重復練習前面伸出大腿。繼續，完成四個或5個不同屈曲角度的脛骨的旋轉運動，然後改變另壹個側腿重復動作
推拉臀臀橋這種封閉的鏈練習是激活四頭肌肉（拉伸膝蓋）和繩索肌肉（彎曲肌肉）。在鍛煉期間保持脊柱中性對準的位置。在地板上，在腳在地面上完全彎曲，盡可能盡可能地升溫，然後擡起臀部上的臀部。激活四頭肌肉，就像自己向外推動腳（但要保持腳固定平坦），保持5秒鐘激活後壹種肌肉組，就像腳壹樣與身體內部壹樣，然後繼續移動，維持5秒鐘然後放松，把臀部放下，重復3-6次。每個人都能記住壹些小的建議。如果妳的膝蓋非常痛苦，那麽下次需要壹次，每膝上嘗試30秒冷水，30秒熱水，每次約3分鐘。這樣做應該稍微松散，減少炎癥，並有助於促進血流，這對康復非常重要。