首先，壓力的來源
所謂壓力，心理學上是指外界刺激與受試者反應之間的相互作用。也就是說，個體對環境中威脅性刺激的反應是通過大腦反映出來的。在這方面，個體之間差異很大。例如，壹個刺激具有威脅性，但個體無法識別它具有威脅性，自然對他(她)不構成威脅。而當個體知道刺激情境具有威脅性，但他(她)的能力和經驗足以克服困難時，他(她)就不會有壓力。當我們談論壓力時，我們經常提到負面反應。
在現實生活中，壓力的來源有很多。我們可以分為生活、工作、職業、心理三個方面。
關於生活，生活中的變化往往會產生壓力。心理學家開發了壹種專門的生活變化和壓力量表，列出幾十種由重到輕的生活變化，最後以分數來判斷壓力。排在首位的是:配偶死亡、離婚、夫妻分居、親屬死亡、個人疾病或傷害、婚姻、失業、退休、家庭疾病、懷孕、性關系適應困難、借債、轉行換工作、子女成年離家、訴訟。
職業和工作壓力的主要來源有(不按降序排列):新工作或新工作變動、個人對工作的不適應、個人對工作的身體不適、與上級或同事的關系不融洽、升職受挫、工作中的失誤或錯誤、懲罰或降職、對工作本身或工作環境的厭倦、對薪酬和待遇的不滿意等。在工作的壓力中，來自人際關系的壓力是無形的，巨大的。上班族要特別註意這壹點。
心理壓力的來源主要有兩個，壹個是挫折，壹個是沖突。所謂挫折，是指個人動機行為造成障礙或幹擾，導致煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負面情緒交織的心理感受。從心理學上講，重要的不是挫敗感，而是挫敗感。壹件事，壹個人覺得是挫折，另壹個人可能覺得無所謂。理想的方法是保持中立。挫敗感不要太強烈，也不要沒有。再細分，對挫折的反應可以分為理性和感性兩類。理智上可以認為是壹次挫折，但在感情上，最好不要影響對挫折的意誌和心情。政治家最需要的就是這種品質。因為壹個政治家的職業生涯充滿挫折，甚至不可預測。不能承受挫折，就不能坐等東山再起的機會。沖突是指心理沖突，是指個體同時有兩種動機，又不能同時滿足這兩種動機而形成的心理困境。分為雙向沖突、回避-回避沖突沖突和回避沖突三種。人的壹生是多方面的，有不同的層次，事業層次，社會層次。不同層面遇到的問題，需要個人的選擇和判斷。在做選擇和判斷的時候，有的註重感覺，有的註重理性，有的因為患得患失而不得不考慮各種利益。由此看來，日常生活和工作中的心理沖突是不可避免的。也許能力越高，越強的人，面對的心理沖突越多，因為他比壹般人有更多的動機和目標。既然有很多動機和目標，如何在選擇中避免沖突的困擾？
面對生活和工作中的壓力，會引起人的身心反應。生理上可導致植物神經系統、內分泌系統、免疫系統功能紊亂，從而導致多種疾病。比如公認的A型性格容易得心臟病，C型性格容易得癌癥。心理壓力引起的常見軀體癥狀有心慌、頭痛、頸緊、失眠、胡思亂想、胸悶頻繁、手腳麻木、註意力不集中等。在這種情況下，如果體檢沒有發現明顯嚴重的身體疾病，可以說明心理壓力已經比較嚴重了。壓力作用於人的心理，容易產生恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負面情緒。這些負面情緒是造成心理適應困難和精神疾病的重要原因。
壓力既有客觀的，也有主觀的。面對同樣的壓力，個人會有不同的反應。這和壹個人的性格特征有關(內向或外向，敏感與否等。)、個人經歷和體驗、可預測性和或控制力、如何解釋刺激、社會支持系統是否存在以及存在多少。
第二，緩解壓力的方法
當我們談到緩解壓力時，我們應該明白適度的壓力有利於工作和人們的健康。但凡事都有個限度，超過了個人所能承受的水平，就必須及時緩解。如何緩解壓力，保持心理健康？專家認為，壹般來說，有以下幾種方法:
首先是避免和遠離壓力源。這個需要根據個人的情況來定，沒有壹個適合所有人的統壹模式。比如買股票，心理承受能力低就不要買。再比如美國小說《飄》的主人公斯佳麗，她經常說:我現在不去想它了。如果我壹直想著它，我會發瘋的。我明天會考慮的。
二是恰當合理地運用心理防禦機制。比如合理化，就是給壓力壹個合理的解釋。比如被領導批評後，我覺得關鍵是我工作沒做好，領導要批評，對別人來說也是合理的，所以我可能會很平靜。常用的心理防禦機制有壓抑、投射、升華等。
第三是重新評估事件或情況。問題可能沒有妳想的那麽嚴重。換個角度思考問題，可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤，也還有機會補償。
四是尋求支持。心理壓力太大的時候，可以找親戚朋友、心理醫生求助。不要堅持。其實，明智的做法是承認自己在某壹段時間內的弱勢，然後通過外界有益的支持來降低緊張感，減弱不良的情緒反應。
第五是適當運動，培養各種愛好。當壹個人精神狀態不好或者心態不好的時候，坐在那裏苦苦思索，擔憂，哀嘆，不僅無助於問題的解決，反而會加重負面情緒。在外面走走，跑跑步，玩玩球類運動，做做體操，遊泳，都會釋放心理壓力，調節心情。最近的壹個新聞:在武漢的白領女性中，武術是最新的潮流。據荊楚在線報道，在漢口體育館和洪山體育館的幾個體育俱樂部裏，辦公室女孩練習拳擊、跆拳道、柔道和摔跤已經成為壹種時尚。大部分是在寫字樓上班的白領女性。談及練武術的原因，武漢某中學英語老師王小姐告訴記者，她把練跆拳道作為強身健體的壹種方式。壹周練習幾次，全身大汗淋漓後感覺很放松，平時工作也覺得神清氣爽。啟示:運動是生命之本，是保持青春活力的最好方式。壹些白領女性喜歡在有限的空閑時間裏喝茶、看書，喜歡安靜而不喜歡活動。要知道，運動是壹種主動的休息，可以徹底放松妳疲憊的神經。
讓生活豐富多彩，擁有自己喜歡的愛好，是讓生活變得輕松的關鍵。工作之余學習壹些好玩的技能，可以讓妳忘記工作的壓力，有效保持心理健康，陶冶性情，以更加飽滿的情緒投入到事業中去。
有人寫道:為了釋放工作中的壓力，有人喜歡去逛街，有人喜歡去泡吧。我既不熱衷於購物，也不熱衷於泡吧，但我只是喜歡去超市看看是否有新鮮的食物再次上市。吃點Hormel的小排骨，運氣好的羊腿，妳最好自己釣幾條勁道十足的魚。嗯，壹周的葷菜原料基本準備好了。當蔬菜倒入熱油鍋中，“啪”的壹聲，蔬菜的香味四溢。唉，那種幸福真的是無法形容的！所有的煩惱，所有的‘累’，都伴隨著這方寸之間廚房裏的蔥、蒜、菜的香味，變得虛無縹緲。
六是主動消除壓力。如果壹種壓力是客觀存在的，壹味的回避不是根本的解決辦法。化被動為主動，采取有效行動，改變現狀，才是上策。這應該可以解決兩個認知問題。第壹，壹切都可以改變。二是采取行動改變。比如壹個人覺得自己在群體中缺少知心朋友，無法與人交流，所以心理壓力很大。確認以上兩點後，開始尋找原因。有別人的原因，也有自己的原因。別人很難直接改變，或者只有通過自己的改變才能影響別人改變。
在職業和工作壓力中，人際關系的好壞是直接影響個體心理健康的重要因素，進而影響壹個組織的凝聚力和工作效率。個人認為，在壹個群體中，能夠和絕大多數人相處融洽，會讓妳心情愉快，工作效率高，累了也會感到輕松。那麽，什麽是公認的容易被別人接受的人格呢？壹般認為，值得信賴、忠誠、熱情深情、樂於助人、真誠坦率、有幽默感、個性獨立、健談聰明的人是受歡迎的。
而缺乏人際關系的人往往是由於:
1，社交能力不足，與人接觸時無法觀察他人，適度表達自己。
2、過於註重自身利益的即時滿足，忽視他人的權利和需求，無法與人建立親密的關系。
3、對人缺乏同情和同理心，不能感人。
4.自責傾向過重，與人交往時，患得患失過重，因恐懼的影響而導致退縮，逃避社交活動。
5、性格悲觀，對人沒有信心，不能對人坦誠，不能透露自己的特點，所以得不到對方的欣賞和尊重。
壹個單位或組織的領導者要時刻關註其成員的心理健康，不能讓他們長期在巨大的工作壓力下工作，因為這是不可持續的。員工感到壓力，通常是因為:
1，工作時間過長，破壞家庭生活和社交活動。
2.工作環境不好，包括物質環境和人際關系，上下級關系。
3.員工覺得受到了欺負和不公平的對待。
作為領導，要找出以上的具體原因，並加以改進。不應該讓員工長時間加班，這會讓他們對工作感到厭倦，降低效率。盡量緩和上下級關系，允許員工批評，提出建議，發泄不滿。壹個好的領導應該有民主的工作作風，善於發現和利用員工的長處，能夠理解每個員工的不同需求，並盡力滿足他們的需求。創造機會和員工壹起參加壹些聚會活動，拉近和員工的距離。有壹定的幽默感，適當和人開玩笑。與異性保持適當的距離等。
只有心理健康的人才能從容應對工作中的壓力和矛盾，從而保證身體健康，為職業發展打下良好的基礎。心理咨詢是壹種為人們提供心理健康幫助的新職業。
2000年，勞動和社會保障部頒布了《職業心理咨詢師國家職業標準》，並從去年開始主持全國心理咨詢師考試，對合格者頒發證書，標誌著我國心理咨詢走上了常態化、職業化的道路。
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