每天5點起床真的是發了大財。
“為什麽每天堅持早起的人，生活會如此不同？》
誰能早起，誰就能掌握生活。
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相信大家都看過很多贊美早睡早起的文章。早睡早起能“掌握生活”嗎？我對這個觀點保持中立。不過我同意壹個觀點，如果妳能利用好淩晨做壹些有意義的事情，而不是刷朋友圈，刷微博，那真的會讓妳對自己的生活有壹些掌控感。
很多人確實起得很早，但是卻處於壹種“早起很痛苦”和“早起壹天很蠢”的狀態。怎樣才能“無痛早起”，精神飽滿地迎接新的壹天？這裏需要的不僅是毅力，還有壹些科學的睡眠技巧。
聽起來不像我們的直覺判斷，白天多曬太陽有助於晚上睡個好覺。然而，科學已經證明事實確實如此。
美國壹項研究調查了白班上班族的睡眠質量，發現與靠窗的人相比，不靠窗的人會少接受1.73%的自然光，因此平均每晚少睡46分鐘。自然采光多的上班族通常更有活力，更開朗，整體生活質量更高。
為什麽會這樣？主要是因為血清素在我們體內的作用。人體皮膚吸收陽光中的紫外線後，可以自動促進更多血清素的產生，充足的血清素可以讓我們以飽滿的精神面對這個世界。當人體在深夜準備入睡時，壹直在光線中遊動的血清素轉化為“褪黑激素”，使我們昏昏欲睡，進入甜蜜的夢境。如果血清素低，不僅會讓我們陷入情緒低落，還會失眠。
所以，如果是在沒有自然光的工作場所，不妨靈活利用休息時間，讓皮膚曬曬太陽。即使在陰天，陽光也會穿過雲層，積極促進血清素的產生。
想要立刻改善睡眠，就必須減少睡前看電子屏幕的時間。手機、iPad、電腦等電子設備會發出影響睡眠的藍光，造成嚴重的睡眠障礙。實驗表明，睡前對著電腦屏幕看兩個小時，會明顯抑制夜間褪黑素的釋放。從上面可以看出，如果褪黑素分泌出現問題，正常的睡眠周期就會被從根本上打亂。
如果妳想進入良好的睡眠狀態，那麽至少在睡前90分鐘，妳應該關閉所有屏幕，讓褪黑素恢復正常水平。睡前可以看書、聽音樂或者和家人聊天，無論哪種活動都比睡前玩手機健康。
夏天，為了省電，有些人寧願躺在床上蒸呼呼大睡，也不願開空調降溫。壹種叫做“體溫調節”的功能嚴重影響人體的睡眠質量。與流行的觀點相反，人體的核心體溫並不是統壹維持在37攝氏度，這只是壹個平均值。壹天之內，核心體溫會波動65438±0攝氏度。當身體應該休息時，核心體溫會自動下降，幫助人們開始睡眠。如果外界溫度過高，身體更難進入理想的舒適睡眠。
研究表明，適宜和最佳的室溫是涼爽的15.56-20攝氏度，過高或過低都可能導致睡眠困難。
除了開空調，還可以通過睡前洗個熱水澡來降低核心體溫。這聽起來可能不對，但實際上很有道理。雖然洗澡會讓體溫升高，但是等妳洗完澡回家睡覺的時候，妳的核心體溫會比以前低。很多家長都知道，這就是讓孩子壹夜睡不著的秘訣。
美國阿巴拉契亞州立大學的壹項研究發現，如果妳想在晚上獲得最好的睡眠，晨練是壹個理想的選擇。研究人員跟蹤了參與者的睡眠模式，其中參與者分別在早上7:00，晚上6:5438+0:00和晚上7:00運動。結果顯示，早上7點鍛煉的人比另外兩組人睡眠時間更長，睡眠周期更深。
有壹段時間我每天晚上都去趣味跑，壹次至少5公裏。因為我覺得跑步可以鍛煉身體，高強度運動後會更快入睡。但實際上，這種做法是錯誤的。晚上鍛煉最大的壹個問題是，在運動過程中會大大提高妳的核心體溫，核心體溫下降大約需要4到6個小時。
如上所述，人體會在睡前降低核心體溫，創造最佳睡眠環境。如果我們在睡前漫無目的地提高核心體溫，就會阻礙我們的睡眠質量。所以如果想通過運動讓身體更健康，運動時間的選擇很重要。
安排合理的睡眠時間，就像在中國股市選擇合適的投資時間壹樣——重要的不是投資多少，而是什麽時候投資。
選擇合適的時間入睡可以放大睡眠的效果。實踐證明，人類在10:00-淩晨2:00睡眠時，可以獲得最佳的恢復效果，堪稱“黃金睡眠時間”。這是基於壹個被遺忘的觀念:我們人類是自然的壹部分。當地球的自然光消失時，宇宙在暗示我們應該躺下睡覺。
但是越是先進的科技，我們越是忘記這樣壹個簡單而通俗的概念。現代人經常在電腦上敲擊鍵盤，用手機刷微博朋友圈，熬夜到淩晨兩點才睡覺。
也許妳會說，我早上1:00睡覺，但是我可以9:00起床，睡8個小時。年輕人，太年輕不簡單。雖然妳睡足了8個小時，但妳錯過了大部分的“黃金睡眠時間”，在這段時間裏，有益的激素(褪黑激素和生長激素等。)最為豐富。因此，錯過黃金睡眠時間是不明智的。
人體的巧妙之處在於，它可以利用睡眠來改善幾乎每壹項功能。不需要像手機壹樣找插座充電。只要愛惜自己的身體，睡眠充足，就能更好的收獲自己。