(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使妳晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早壹些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺妳晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長妳的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短妳的睡眠周期。如果妳是壹個夜間型的人，妳的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了壹整天的自行車後，妳的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，壹定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過壹小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床壹小時之前，停止強腦力活動，可看壹些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松壹下。妳也可以考慮處理壹些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，幹脆下床來讀壹些輕松的書，不要躺在那裏翻來覆去。呆在床上，只會讓妳把床和失眠聯系起來。
(10)安裝壹個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入妳的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲幹擾。
(13)嘗試壹下放松的辦法，有很多種可供妳選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裏介紹壹種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放松壹條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另壹條腿，再進行幾次使妳更放松的呼吸。
②接著放松妳的手臂、肩和頸部，再放松妳的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松壹次肌肉群就深呼吸壹次，在不知不覺中，妳就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同壹時間起床，以便使妳形成固定的睡眠規律。
事實上是壹種心理放松法。
古人稱呼吸為“息”，壹呼壹吸，就是壹息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那壹門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。
方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第壹息數至第十息，然後再從第壹息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裏就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從壹數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。
我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟妳賭壹塊錢，妳如果睡不著，用這種方法，壹定有效。
自我放松訓練
仍然是壹種心理放松法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把註意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沈重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沈重了”，“我的下肢越來越沈重了”......“我的全身都越來越沈重了”。壹意識到與四肢沈重感無關的意念，應立即停止，把註意力集中到對手腳沈重感的體驗上，患者壹般都能在練習過程中放松入睡。堅持壹段時間訓練此法，有良好效果。
音樂療法
心理放松，就能安然入睡。
臨睡前，來壹段柔和、單調的音樂可能有壹定的效果。聽到好的音樂，就象壹個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹壹靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
不管妳是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻妳失眠之苦和使妳的睡夢更香甜。
壹、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，幹燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行妳習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽壹會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如妳有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什麽壹時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使妳感到更舒適並有利於身體 保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來幹點事待有 睡意時再上床即睡。
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是壹個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意誌，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步壹會兒，放松壹下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無壹害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開壹條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲壹杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放松，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等壹類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；另外，註意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝妳早日擺脫失眠困擾，壹覺睡到大天亮！！！
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋壹湯匙，倒入壹杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋壹個食用，每日壹次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心壹個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液壹湯匙，溶於壹杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有壹定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果壹個。或在床頭櫃上放上壹個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，壹般在片刻之後便可入睡。