壹，
消除疲勞，儲備能量物質，恢復精力。
白天工作和勞動後，人體消耗大量的物質和能量，人會感到非常疲勞。睡眠能使人迅速消除疲勞，使人體得到充分的休息，從而恢復體力和精力。同時，合成儲存脂肪、糖原、蛋白質等。在睡眠時明顯增加，這些能量物質被儲存起來為將來的活動做準備。所以睡眠可以儲存能量物質，有利於恢復體力和精力。
為人體補充足夠的能量:睡眠時全身基礎代謝率降低，能量消耗減少。同時，人體在睡眠時合成代謝超過分解代謝，使各種組織消耗的能量得到補充，為消除疲勞、恢復體力提供能量。
第二，
保護大腦
睡眠時，由於全身處於抑制狀態，大腦新陳代謝下降，大腦耗氧量減少，大腦得到充分休息和功能恢復。此外，腦組織細胞和供應大腦的血液之間的屏障？睡眠時血腦屏障的保護功能加強，使血液中的細菌或其他有害物質不易通過血腦屏障進入大腦，從而保護大腦。
鞏固記憶，促進智力發展
睡眠對白天獲得的信息進行加工整合，整個睡眠與記憶有關。大腦中大約有100-15億個神經細胞，也稱神經元。它們有許多微小的過程，即？突觸？神經元通過這些突觸建立復雜的連接並相互交流信息。在人類學習記憶的過程中，神經元之間不斷建立新的突觸連接。睡眠時，大腦中蛋白質的合成增加，有利於建立新的突觸聯系，從而促進記憶和大腦功能的發育和發展。充足的睡眠有助於鞏固記憶，促進智力發展，保證大腦功能，如思維能力、語言能力等處於最佳狀態。
第三，
促進成長和發展
深度睡眠時，腦垂體分泌生長激素，其分泌與深度睡眠的長短呈正相關。
長壽:睡眠不足會引起壹系列的心理和生理變化，不利於健康。充足的睡眠可以增進健康，延年益壽。
其次，回答第二個問題:
準時
定時運動
良好的鋪墊
1，盡量堅持規律作息，不熬夜，規律就寢，睡前不做與睡眠無關的事情；
2、睡前不要暴飲暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、油膩的食物，這些都會影響睡眠質量；
3.睡前遠離刺激性食物和藥物，包括咖啡、煙草、濃茶等。
4.下午和晚上適當運動，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量；
5、保持黑暗安靜的睡眠環境，溫度略低的睡眠環境有助於幫助妳入睡。