人體的生物鐘在睡眠的表現上尤為顯著。實驗表明，從晚上23: 00到淩晨5: 00，人體的細胞分裂速度是白天的8倍左右。所以大部分人的生物鐘紊亂都是因為熬夜導致人體的新陳代謝無法正常進行。所以調整生物鐘最有效的方法之壹就是調整睡眠時間。
2.飲食調整
人體的生物鐘也會受到飲食規律的影響。很多大學生或者上班族都會有飲食不規律的問題，尤其是不吃早餐。長此以往，會造成腸胃生物鐘的異常，身體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。
所以，要想調整生物鐘，除了恢復正常的飲食之外，還要多註意飲食。多吃牛奶、蔬菜、豆類、水果等堿性食物，不吃油炸、高熱量、糯米、刺激性或酸性食物。這些食物不僅會增加腸胃的負擔，還會影響身體的排酸，加重妳的腸胃生物鐘紊亂。
3、維生素調節
生物鐘的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充丟失的微量元素對於調節生物鐘也很重要。維生素B和維生素C是最重要的微量元素。可以多吃富含這些維生素的食物，也可以去藥店買維生素片補充。
4.運動調節
經常鍛煉還有助於增加身體的新陳代謝，增強體質，調節生物鐘。所以，我們不妨堅持每天多做運動，持之以恒，也會有意想不到的效果。但最好以靜態運動為主，如瑜伽、普拉提等。
生物鐘也叫生理時鐘。它是生物體內看不見的“時鐘”。人體正常生物鐘的變化，往往是疾病的前兆或危險信號。