堅持鍛煉不瘦是因吸收仍大於消耗
“我堅持鍛煉半年了，怎麽看上去壹點都沒瘦呢？” 很多人認為只要多運動，便可減肥。這樣的想法也是錯誤的，運動減肥，只有當每日消耗大於吸收，並持之以恒才能把身上肥肉甩掉。
壹般來說，運動時間越久，消耗脂肪比例越高。如持續30~60分鐘的運動，其中50%的能量來自脂肪的消耗；而持續60分鐘以上的運動，脂肪供應的能量可達70%~85%。
然而，運動時間長是指單次運動而言，並不是運動次數的簡單疊加。也就是說，每次運動如果只有十幾分鐘，就算壹天內運動很多次，累計的運動時間很長，但減肥效果卻不佳。因此，每次運動時間最好能超過30分鐘。
專家也提醒，為了達到更好的減肥效果，在運動的同時需合理飲食。過多攝入甜飲料、糕點、幹果，尤其是能榨出油的幹果和熱量高的食品，就能將妳辛辛苦苦獲得的減肥成果化為烏有。
建議，運動減肥，每周堅持鍛煉4~5次，每次45~60分鐘，心率在100~130次/分。同時配合合理膳食，這樣每月可減掉1~2公斤體重，堅持下去，妳才會達到減肥目的。
大強度運動消耗的是糖，無助於減肥
不少人認為，運動強度越大、運動程度越劇烈，減肥效果肯定越好。可事實上並非如此。
人體在運動中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白質，供能方式為無氧供能和有氧供能。無氧供能方式只能持續很短的時間(約1~3分鐘)，能量主要來自糖的分解。有氧供能方式能持續幾十分鐘到幾個小時，運動中的能量主要來自葡萄糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化。當進行大強度運動時，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，約占15%。也就是說大強度運動主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，這樣不利於脂肪的分解，因此減肥效果不佳。
相對而言，持久的中低強度的有氧運動能使人消耗多余的脂肪，因為中低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100~130次/分鐘的長時間運動最有利於減肥，適宜項目為快步走、慢跑、遊泳、散步、交誼舞、登山、自行車、太極拳等。