書中首先介紹了幸福的幻覺，以及古希臘邁達斯國王點石成金的故事。國王和我們普通人壹樣，認為財富就是幸福。但他很快就後悔了，因為連他吃的東西都變成了金子，所以他餓死在壹個金杯金碗裏。
普通人買豪宅，開豪車，上常青藤學校，但這些都不能帶給他們內心的平靜。所以在他們成功之後，他們在精神病醫生的候診室裏等待。財富、地位、權力在現代文明中是幸福的象征，但擁有這壹切的人未必活得幸福，因為這些外在的財富和權力只是象征，會欺騙人，扭曲人們認為它應該代表的現實。
這讓人忍俊不禁。妳對金錢不滿意嗎？有明確的研究表明，財富和幸福確實是相關的。富國的幸福水平確實高於窮國。“但不像曾經壹起窮過的人所知道的那樣”不是在說金錢和幸福的關系嗎？調查報告指出，財富和幸福的差別並沒有我們想象的那麽大。
所以，與其操心怎麽賺壹個億，怎麽和馬雲、馬花藤交朋友，不如把精力放在怎麽豐富日常生活上。這是比追求那些符號更直接簡潔的尋找快樂的方式。
快樂和樂趣
為了改善生活體驗，我們可以想到金錢可以買到的美味佳肴、豐富的生活和享受。環遊世界，購買昂貴的商品。這些快樂是高生活水平的表現，但快樂不是幸福。因為這些不能促進心智的成長，增加自我的復雜性，只能恢復平衡的經驗，重組意識的秩序。
快樂是短暫的，但樂趣是無窮的。樂趣不僅滿足了需求和欲望，還完成了意想不到的事情，新鮮又充實。贏網球，證明自己的能力；讀書和說話可以找到新的思路；談論業務和享受其中的工作都感覺很有趣。通過這些事情，我們都覺得自己在成長，變得更復雜，更智慧。但是，打球之類的那些活動要享受，不然就沒意思了。孩子每天都在嘗試新的動作和技能，臉上有壹種專註的喜悅，充滿了學習的樂趣，讓孩子越來越復雜。孩子入學後，學習變成了額外的負擔，成長和樂趣的關系消失了，剩下的只有樂趣。
體驗中的快樂
書中有壹個荒謬的例子。古董店老板開出高得嚇人的價格給美國女人，美國女人不還價，老板頓時覺得很受傷。這種感覺就像巴西、德國和中國的世界杯決賽。我們可以想象壹下，獎杯會被清理垃圾的阿姨扔進垃圾車，足球從此沒有樂趣可體驗。其次是大量關於樂趣因素調查的訪談和問卷。
心流體驗的要素
不同的活動得到的感覺壹樣嗎？壹樣。無論是遊泳、攀巖、下棋還是打球。不同的文明和社會階層對樂趣的感受是壹樣的。樂趣八要素:任務可以完成；集中精力；明確的目標；及時反饋；不牽強；自由控制；健忘的狀態；時間觀念會改變。了解樂趣，把最無聊的時刻變成成長的機會。
挑戰性活動
高度的愉悅體現在壹系列需要精力和技能的目標、規則、活動中。身體活動，靜態閱讀，操縱符號信息，如思想家和音樂家的思維，以及與人相處，聊天和社交。任何活動玩得開心的前提都是有這個技能。
敵人是幫手。
敵人是妳的競爭對手，每壹場競技體育比賽都是有吸引力的。但是，比賽的意義不是打敗對手，而是在比賽中技巧完善的時候獲得樂趣。不僅如此，工作生活中的瑣事也能賦予它新的目標和規則，所以很好玩。
把無聊變成樂趣
書中提到，德國物理學家海因茨·萊布尼茨教授的技術可以幫助我們緩解枯燥會議的困境。這種方法是用右手和左手交替敲擊手指。書中介紹了具體做法。我試了壹下，感覺比大家熟悉的四指搗蹄法更有趣，更有音樂感。
挑戰和技能的黃金比例
通常用來對抗焦慮和無聊的是塗鴉、抽煙、哼歌等簡單的活動，但這些另類的活動是枯燥和焦慮的，沒有挑戰性。找個實力差不多的人打球，演奏難度適中的音樂，可以達到挑戰與行動的平衡。
知行合壹
最好的體驗就是集中註意力，所有的動作都是不思考的，意識消失，知行合壹。把這種最優體驗叫做“心流”。心流需要嚴格的精神訓練，消耗大量的體能，當妳放松註意力時，心流就會消失。如果妳懷疑自己為什麽要做，批判行動的必要性，心流就會消失。
目標明確，反饋及時
知道下壹步該怎麽做，在行動上是否更接近自己的目標，只有完全投入才能分析出來。適當而艱難的目標可以讓成功更令人興奮。
畫家、作曲家、作家都有類似的特點，目標不明確，不知道自己的創作對錯。這就需要創作者有敏銳的覺察力，知道自己的作品與自己的期待壹致，找到“這就是我想要的”的感覺。反饋很重要，反饋可以強化自我結構。
集中和控制
專註可以讓精神能量自由流動，不受外界因素的幹擾。當壹個舞者進入心流體驗時，她會感受到無與倫比的創造美和優雅的力量。
危險是流動的機會。
登山者有兩種危險，壹種是客觀的風暴、滑坡等。主觀上是缺乏技巧。通過訓練和增加經驗，可以大大消除兩種危險。真正的樂趣是在困難的情況下控制結果。賭博能給人帶來快樂，但決定快樂的是概率，而不是控制感。賭徒往往認為自己可以預測未來，這只是壹種控制的錯覺。
達到心流的體驗:忘掉自己，與我合壹。當壹個人把所有的精神能量投入到互動關系中，他可能會失去自我，屬於壹個更大的實體。時間感異常，有的覺得時間過得很快，幾個小時好像只過了幾分鐘。
目標不假。
“自帶目標”就是做這件事本身就是最大的回饋，不追求回報。投資股票是為了賺錢不是壹個自成壹體的目標，證明妳有能力預測股市的才是。培養孩子成為好公民不是壹個自成壹體的目標，但與他們交流的樂趣才是。我開始的目標是賺錢，後來我找到了工作的樂趣，於是我找到了自己的目標。
來自強迫體驗的頓悟
很多活動的樂趣並不是與生俱來的，很多並不是心甘情願的，就像寫作壹樣，壹旦得到反饋，就會產生值得的想法。與工作疏離，工作精力得不到補充，生活只能由厭倦和焦慮的感覺組成。
沒有什麽是絕對好的。
愛情可能帶來傷害，科學可能帶來毀滅。最好的體驗是能量，既能受益也能毀滅。痛苦可能是快感的壹種形式，比如拳擊文化，戰爭中射殺敵人，強盜作案的心理刺激。流量不是絕對的好。努力在生活中尋找樂趣，明白樂趣的代價。