“早晚鍛煉的效果似乎有差異，而這些差異很可能是由人體的生物鐘控制的。早上鍛煉會使代謝反應更強，因為它可以啟動肌肉細胞的遺傳程序，使它們更有效，更有能力代謝糖和脂肪。
另壹方面，長時間夜間鍛煉會增加全身能量消耗。哥本哈根大學諾和諾德基金會基礎代謝研究中心副教授喬納斯·特雷巴克(Jonas Trebak)表示，這項研究的研究人員之壹。這項研究的結果表明，早晨運動可以增強骨骼肌的代謝反應，更好地利用體內的碳水化合物。
擴展數據:
有很多種運動。為了讓自己堅持下去，妳要選擇自己喜歡的活動。也可以在自己的能力範圍內選擇更多種類的運動，可能會降低受傷的風險，避免無聊。
美國心臟協會列舉了幾種運動，這些運動對身體都有不同程度的好處。可以根據個人興趣和身體條件選擇:
1，正在運行。跑步不僅能提高心肺耐力，還能讓人精神飽滿。
2.遊泳。遊泳涉及許多肌肉群。堅持遊泳可以增強肌肉力量，有助於全身血液循環，增強免疫力。遊泳是壹項全身運動，對心肺功能有很好的鍛煉作用，有助於強身健體。
3.騎自行車。騎自行車是壹個很好的健身項目。騎自行車可以改善人們的體質，保護他們的心臟。同時建議每個人每分鐘蹬60~80次左右。每次騎行至少需要20分鐘的高頻低速(即多圈少用力)熱身，讓身體微微出汗。
5.力量訓練。力量訓練，比如舉重，可以刺激肌肉，加速其血液循環，力量訓練還可以增加人體新陳代謝。但是運動的時候，要量力而行，要量力而行。
6.瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提是近年來流行的鍛煉項目。瑜伽的很多動作對中老年人的慢性病有輔助治療作用，如高血壓、心臟病、心肺功能減弱等。此外，練習瑜伽有助於穩定情緒。
但是，壹定要量力而行。患有某些疾病的中老年人最好不要練瑜伽，以健身防病的簡單動作為主，而且壹定要慢慢來，否則容易拉傷。