2月21日，我的牛年“首馬”、69歲第壹次全程拉練，在大連跑步勝地星海廣場“第三屆滔博運動&大連獵豹跑團迎春馬拉松”活動中，以4小時00分33秒平安完成。
這次的迎春馬拉松趕在正月初十、春節後第壹個公休日，天氣特別好，祥雲飄逸，春?暖人，海鷗翺翔，碧波蕩漾。晨光裏的星海廣場百年城雕前，三五成群穿著運動裝，佩帶“牛年大吉”布標的跑友們匯集而來，很快形成了上百人的隊伍，雷鋒公社的“長槍短炮”已經瞄準了大家，聽的到哢、哢、哢的聲響。
7點13分，茂玉總教頭帶隊領操，
7點30分，第三屆迎春馬拉松開跑。
這項春節假期的拜年健身跑活動，在2018、2019已連續舉辦了兩年，都在正月初五進行，去年因為疫情影響而停辦，今年是第三屆。這壹屆的跑動路線將原來由北向南跑城市公交主幹道，南北分設起終點，改為逆時針環繞星海廣場17圈，終點就是起點。舉辦時間也相應延後，氣溫升高適合室外跑步，也滿足了回家過年又返崗的跑友們參加活動的需求。
我穿大K紅色皮膚衣和耐克橙條壓縮褲耐克37 跑道紅戰靴“參賽”，過年啦，喜慶點兒的色彩顯得有牛年的氣氛。同跑的老苑和陪跑全程的弟子小郝，將合影穿的團服體恤直接當了“參賽衫”。
連續兩年，我都在大連過的春節，今年的冬訓還是以有氧儲備為主，身體恢復情況不錯，纏磨我壹年的左股傷痛已近痊愈。壹月份我跑了339公裏，春節前後也保持了壹周五跑的正常節奏，只在初九休息壹天。這次參加活動，打算按比賽模式不停表計程，爭取3:55，底線不超4:00。
開表跑起，我的精神頭很快振奮起來，頭兩公裏5:39、5:41勻速推進，邊跑邊與超過我們或者讓我們追上的夥伴們相互打招呼拜年，不壹會就是2.5公裏壹圈過去，跑友之間的距離完全拉開。
我看到了前面不遠的太陽石，攆上去擊掌問候，她讓半月板損傷影響了正常鍛煉，現在慢跑恢復中，我順她所指，漸漸靠近了宮正李奕和小摩托陽子。雖然不是比賽，他們也都能輕松跑進3:30，今天起步卻這麽穩，自然讓我聯想到宮正的參賽風格：前慢後快。
這位孩子般親近的小夥伴，在馬拉松賽道上是我的良師益友，北京奧運會興起了全民健身熱潮，他成為最早那撥弄潮兒，在當時為數不多的國內馬拉松比賽上屢現鋒芒。2012年上海國際馬拉松賽，他闖進男子前24，創2:43佳績，領跑大連馬拉松大眾選手多年。那壹年我跑上馬，是他和大紅蘋果幫助成行，他們是我花甲馬拉松的引路人。
交流、學習、認可、踐行，前慢後快便成了我屢試不爽至今沿用的比賽攻略。
跑完兩圈5公裏，28分剛過，第二圈跑的快了點，小郝提示我兩回了，我倒不覺得跑的快，5分35秒的配速也在我預想中，不過是3:56“完賽”的配速而已，問題不大。但我還是將興奮點降了降，連續跑了三公裏5:40配速結束了前10公裏，用時56分21秒。我沒想到，這就是全程最快的10公裏。
以往比賽中，我也有前10公裏隨人潮起跑被帶快了的情況，自我調整降速不夠的話，就在第二個10公裏繼續調，以保證前半程低於目標成績的平均配速，這次迎春馬拉松我也照此辦理。
平均配速是我在比賽中最關註的數據，只要它在預期，我就不在乎即時配速的波動，只有在強磁幹擾表計距離飄移時，我才參照目標成績的各節點（整數公裏）限時，微調即時配速。
我看見小神仙濱濱了，又是來給夥伴們拍照的。依舊的紅黃派，輕飄飄穿過車道，手搭涼棚挑光線，沒等幹活，臉上就綻放出孩子般的燦爛笑容。哈，他本來就是個孩子。
強力“選手”們在4圈10公裏前後就玩起了“扣圈”遊戲，發藝王剛單槍匹馬，茂玉和大海並駕齊驅，巨人王建全和舫舟呼嘯著在人們視線裏變小。
壹只起步就穩穩地群體跑動的白色運動裝團隊，是恒天基金姜文和她的夥伴們，在公司家門口搞活動，他們儼然是主場，格外精神抖擻，還排出來三角“進攻”隊形輪換領跑。
我們三人組中，老苑今天跑的有些吃力，他平時跑量就大，頭壹天也沒閑著，跑了濱海中路16公裏，看來有點累，15公裏補給完了他漸漸掉隊。
幾乎在同時，我們組便補充了新成員，cc上來了，壹塊兒跑了好幾圈。秀月晨跑隊的小夥伴國強，選好了位置跟進拍攝，新三人組的壹段奔跑就在他手中制成了壹段精彩視頻。
cc本來是與我壹起要去跑2020年東京馬拉松的，她屬於那種第壹次報名就中簽的特幸運選手，但讓疫情搞的，沒敢改報今年參賽，改到2022年了，反正她年輕，時間有的是。我則不同，已有光陰緊迫感，想只爭朝夕，所以改報今年就跑東馬，能在69歲完成大滿貫，不需等到古稀。
於警官套圈追上了我們，開玩笑說cc的待遇比他高，陪我們三人跑了有百八十米，又按自己的配速跑遠。因職責所在，他不能參賽，也無法丈量去年廈馬pb以來自己的進步尺度。可以肯定的是，較廈馬的3:19記錄，他是大幅提升了！
20公裏，我跑了1小時53分28秒，平均配速5:40，調整有了效果。小郝也按照固定節奏每兩圈就來壹段加速跑，提前準備好我在這個季節需要的溫補。
我到半程的時間是1小時59分36秒，如廁處理完再上跑道，已見郭律師扣圈跑到了前面，沒喊他，看得出來他的節律挺均衡，在帶跑友旋律和耳火三皮。
這次迎春馬拉松距4月11日的楊淩馬拉松賽七周，我和大羅茂玉郭律師鳴明等壹同跑成都馬拉松賽的夥伴們都將參賽。從去年11月29日至今，將近三個月沒有比賽，迎春馬拉松是壹次拉練和測評，恰好開啟了楊淩馬拉松備賽的大幕，可以檢驗冬訓效果，明確目前狀態，更好地備賽訓練。
春眠不覺曉！迎春馬拉松是及時的“喚醒賽”，召呼我們：春天來了，莫再懈怠。
跑過了半程的我，仍然習慣性提速，這種思維方式像是固化了，不管自己的體能和配速怎樣。第10圈24公裏我跑進5分半，直到30公裏前左腿內側韌帶出現情況為止，都保持了5:39以內配速，我在30公裏節點的耗時是2小時50分18秒，依然在4:00目標內。
30公裏過後，左腿內側韌帶抻拉漸顯，很不舒服，應該是有傷的腿強度大超負荷。我不敢發力，只得降配速、小步幅，保持頻率過渡。前35公裏我跑出了挺難跑的勻速狀態，但只到35公裏即趨向掉速，而不是後程發力持續提速。
大連精英跑者高曉旭訓練路過，與我們師徒相遇，聊了不少，小夥子去年很長時間在上海忙俱樂部的事，保持著正常訓練，他幫我分析韌帶狀況，詢問我的花甲百馬計劃，叮囑我告知他陪我同跑，兩圈半後才離開星海廣場。第32屆大馬，他與廟存好、韓德明、潘修俊、師正紅組成的大連壹帶壹路隊，合力拼搏，勇奪團體賽冠軍。
由於左腿擺動銜接受限，我在37、8公裏步頻也降下來，平均配速掉到5:42，到了40公裏節點，耗時3小時48分13秒。尾程2公裏留給我的11分40來秒，憑今天的狀態已不夠用，最後2公裏，我配速提到5:35也沒跑進4小時。
終點表計42.20公裏，用時4小時00分33秒，平均配速5分42秒。
今年冬訓的有氧儲備雖然沒中斷，卻受限於冰雪偏多室內跑不適宜，使得中等強度長距離訓練不夠，沒站上以這個配速跑完全程的臺階，需要在眼下時節訓練補課以促水到渠成。當然前20公裏的速度可以降壹點跑前慢後快，可我選擇了勻速。
我沒“現實很骨感”之虞。這個“成績”對於我是差不離及格，目標並不高，高估了臨場狀態，準備沒到位，跑前休息少，要求自己跑出比賽水平不嚴謹，前15公裏說話多，補給不按規範，以為這樣也能達成目標，事與願違。
過程的自我補給較隨意，10公裏喝壹支葡萄糖和溫紅糖水，15公裏吃能量膠和鹽丸，22公裏喝咖啡吃小面包，25公裏吃能量膠鹽丸，30公裏壹支葡萄糖和賽會士力架，35公裏壹粒鹽丸。
弟子小郝伴跑全程配合補給，沒有讓我耽誤時間。
從分段情況來看，前10公裏跑了56分21秒為全程最快，31-40公裏用了57分鐘55秒，四個10公裏中最慢。
小郝陪跑途中時有折返，3小時55分已足程到站。
老苑堅持到底，4小時14分跑完全程。
大羅團長右小腿有傷未愈減量慢跑，各位英雄豪傑梟雄驍將颯爽巾幗都平安“完賽”。
大連好人“無為”兄弟也參加了活動，從去年廈馬回來我們就沒在壹起跑過。擁抱問候了這位善良低調持之以恒奉獻付出的好人，敬佩發自我的內心。
善良，不在嘴裏，不在華麗的詞藻裏，而在光陰的眼睛裏，經歷時間的過濾。善良人從不自詡，就如我身旁高大的薛濤，俯首做人的“無為”兄弟。
於總、黃大師和太郎，還有默默付出的“義工”和“社員”們，壹如既往地制造著周祥平安和永恒精彩。
清醒的“老糊塗”恪守著“裁判長”崗位，勇和“大爺”，壹忙活起來就把自己當成了年輕人……
誌願者的辛苦，我永遠不能完整地看到，但我心中的感謝，永遠是完整和真誠的。
將這些融入生命的永恒記憶，我知道單靠頭腦存儲不行，那樣會掉色，會淡泊，會漸漸忘卻人們對我的好。
我可以用筆記住！
我會將這些美好回憶寫進我的賽記，我會與妳同在，對妳感恩之心長存。
正月十五，我吃著恒天基金無糖八寶湯圓度元宵佳節，溫熱綿軟沁香入味。
文章將收筆，漫天雪花飄。偉大導師“風雨送春歸，飛雪迎春到”的豪邁詩言，賜福牛年元春瑞祥，賜福國民福樂安康。
賜福於我，繼續快樂奔跑在馬拉松賽道上。
歡愉望楊淩，何樂不前行！69歲的我迎著春風，正幸福地走向第99場花甲馬拉松征程。
? 江? 洋
2021年3月1日於大連