科學合理的量化每個年齡段的所需睡眠時間
美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們為了確定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間出示了壹套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：
專家小組建議：
初生嬰兒（0-3個月）：睡眠時間範圍約14-17小時
嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間範圍約12-15小時
學步兒童（1-2歲）：睡眠時間範圍約11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間範圍約10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間範圍約9-11小時
青少年（14-17歲）：睡眠時間範圍約8-10小時
青年人（18-25歲）：睡眠時間範圍約7-9小時
成年人（26-64歲）：睡眠時間範圍約7-9小時
老年人（65歲以上）：睡眠時間範圍約7-8小時
科學家們強調，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這並不會有什麽不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常範圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。
規律的生物鐘很重要：科學量化解釋睡眠周期
睡眠專家發現睡眠存在著壹定的生物節律。睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋為什麽老上夜班、時差失調會導致壹系列健康問題。
我們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據腦電波成分的不同又分為4個階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠的質量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例。
當我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現不規則波形就是指第壹期睡眠（入睡期），其時間的長短因人而異。再進壹步就進入第二期睡眠（淺睡眠期），壹夜中人有壹半時間處於這種淺睡眠狀態，占總睡眠的50％。3、4期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時間的10%左右，剩下的大約25%的時間就是REM睡眠。
所以每周期裏深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的總深度睡眠時間約為2小時。深睡眠期分布最多的時間段大概在淩晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助於恢復體力。如果我們淩晨3點之後入睡，REM期睡眠會占絕大多數（主要表現為心跳加快，呼吸不穩多夢），則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
因此，4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡眠時間，建議晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起床，睡足8個小時。
那麽現在，妳知道妳每天應該睡多久了嗎？