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牛奶中含有壹種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
水果因過度疲勞而失眠，可吃壹些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水因煩躁發怒而難以入睡時，可飲壹杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸棗仁粥酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉粥將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米壹同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥
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因此睡眠質量不好的人應積極改變現狀，以便提高工作效率和生活質量。除保持樂觀的情緒、規律生活外，傳統的食療也有很好的改善作用。如果配合藥物會有不錯的療效。
壹、 白酒泡靈芝：白酒500毫升，靈芝25克，浸泡壹周後可飲用每晚10毫升最多別超過25毫升。
二、 柏樹葉裝枕頭：把柏樹葉摘下曬幹裝入枕頭，柏樹葉枕在頭下，有壹股清香味，使人感到舒適，可收到鎮靜安眠的效果。
三、 鮮果皮：將鮮梨皮、桔皮、香焦皮50-100克放入不封的小袋中，置於枕邊，果皮散發的香味可助睡眠。
四、 紅果核，大棗：紅果核洗凈曬幹壓成粉未，每劑40克加撕碎的大棗7克，放少許白糖加水400克，用沙鍋文火煎20分鐘，倒出的湯汁分為三次服用，每晚睡前半小時溫服。
五、 吃大蒜：每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜切成小碎片用水沖服。
六、 食醋法：睡前，將壹湯匙食醋倒入壹杯冷開水中，喝下後即可迅速入睡，且睡的很香。
七、 小米粥：小米50g煮再打入雞蛋，稍煮，可起到養心安神之功，用於心血不足，煩燥失眠。