肌肉量夠嗎？設法「長」肌肉非老人「專利」！生活呈「靜態」的年輕中壯族群，更需「養」肌，讓自己老來更健康。臺灣「肌少癥」的人口越來越多！近年有不少研究調查公布，證實肌肉量的多寡，是影響老人死亡風險高低的關鍵。
5位老人中1人有肌少癥
根據統計顯示，臺灣65歲以上老人約每5位就有1人有肌少癥；千禧之愛健康基金會的調查發現，50歲以上國人有1∕5（近138萬人）蛋白質攝取不足，1∕10中壯族群也有相同問題，再加上國人仍只有33%培養規律運動的習慣，老人肌少癥困擾恐「提前」上身。
所謂肌少癥，就是骨骼肌質量流失，肌力或肌耐力下降。國家衛生研究院群體健康科學研究所醫保組莊紹源博士表示，如果男性的肌肉量小於7.09 kg∕m2 、女性小於5.70 kg∕m2，再加上男性手部握力小於26公斤、女性小於16公斤，或是男性每秒鐘行走少於0.7公尺、女性每秒小於0.6公尺，就是有肌少癥。
也就是說，當人出現走不快的蝸牛速、軟腳蝦、奶油手等狀況時，這些都可能是肌少癥的征兆。再加上現代人常久坐、不愛運動、營養不均衡，骨質流失更快，同時也是骨質疏松癥的候選人，有研究調查發現，男性若罹患肌少癥，骨松風險較壹般人高3倍，女性更高出12.9倍。
雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，肌肉量不足和骨質疏松癥息息相關，會導致人體代謝率和抵抗力下降，更會因為肌肉力量減弱而易跌倒，甚至失能風險增加。過去幾乎只會出現在老年人身上的肌少癥問題，現在已逐漸年輕化，尤其不當減肥的年輕人是最大的隱性族群。
肌肉流失快 死亡風險增1～2.41倍
國家衛生研究院群體健康科學研究所的研究團隊發現，「肌肉量」（skeletal muscle mass）才是影響老人死亡風險的重要關鍵之壹。研究分組的結果顯示，肌肉量最低的25%老人，相較於其他老人會增加1倍的死亡風險。
臺北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示，根據2010年《美國臨床營養期刊》發表的壹篇研究顯示，肌肉流失速度較快的人，比起流失最慢的人，3年間的死亡風險高出2.41倍。
他進壹步解釋，所謂肌肉「流失的快」，是指四肢肌肉每年流失超過385公克；肌肉「流失的慢」，則是指四肢肌肉每年流失少於130公克。經過3年的追蹤，發現肌肉流失快的人（也就是肌肉流失較多者）的死亡風險高出2.41倍。