為
什麽會缺乏維生素d？
世界上有10億人缺乏維生素D，維生素D缺乏癥又叫維生素D缺乏癥，缺乏維生素D會導致骨骼中的有害礦物質，使骨骼軟化，引起骨軟化、佝僂病、骨質疏松等疾病。佝僂病多發生在兒童期，而佝僂病多發生在成年期。
維生素d缺乏可能是因為陽光不足。陽光中的紫外線無法透過普通玻璃，戶外活動少的人，維生素D產生不足；高層建築遮擋陽光，空氣汙染(如煙塵)吸收部分紫外線；冬天陽光的減少影響皮膚合成維生素d。
飲食中維生素D含量低也會引起維生素D缺乏。天然食物含維生素D較少，如牛奶(包括人奶、牛奶、羊奶等。)和肉類，而谷類、蔬菜和水果幾乎不含維生素d。
此外，壹些疾病也會破壞維生素D的吸收或轉化，包括腎臟疾病、肝臟疾病或其他遺傳疾病。
妳們
缺乏維生素d？
維生素D缺乏的輕度癥狀不明顯，難以診斷。很少曬太陽的成年人或有以下癥狀，特別是60歲以上的老人或20歲以下的年輕人，可以去醫院確診為維生素D缺乏癥:
破裂
骨痛
慢性疲勞
乏力
抽筋了
肌肉無力
骨軟化
骨質疏松癥
脂肪
兒童
兒童維生素D缺乏的癥狀
維生素D缺乏是兒童佝僂病的主要原因。其特點是骨骼柔軟，骨骼中礦物質含量異常，無法正常吸收鈣磷，導致骨骼畸形難以治療。如果您在您的孩子身上看到任何這些癥狀，您應該盡快告訴醫生，包括:
血液中鈣含量低
肌肉痙攣
呼吸困難；呼吸窘迫；呼吸困難
骨骼脆性
齲齒
過敏性
脂肪
媽媽的孩子容易缺乏維生素D嗎？
最近，發表在《西北醫學》上的壹項研究表明，懷孕早期的肥胖女性會將維生素D缺乏癥遺傳給孩子。結果發現，苗條母親所生嬰兒的維生素D水平比肥胖母親所生嬰兒高1/3。
因為維生素D是脂溶性的，所以肥胖者血液中的維生素D水平較低。壹項新的研究發現，即使肥胖母親和苗條母親懷孕後維生素D水平相似，但肥胖母親給孩子的維生素D比苗條母親少。可能是因為維生素D會從肥胖媽媽多余的脂肪中分離出來，導致肥胖媽媽輸送給寶寶的維生素D不足。
維生素D缺乏的嬰兒會面臨什麽樣的健康問題，目前還不得而知。然而，最新研究發現，成人維生素D缺乏與自身免疫性疾病、炎癥和肥胖的增加有關。所以準媽媽需要控制體重，以免影響孩子。
保持
維生素D缺乏癥的專業診斷方法
維生素D在人體內通過肝臟和腎臟進壹步轉化為具有生物活性的骨化三醇(1，25-二羥基維生素D3)。通常臨床檢測人體是否存在佝僂病風險的參考既不是微量元素的數值，也不是骨密度的數值，而是血清中25-羥基維生素D的數值，維生素D是否缺乏可以通過驗血得知。如果人體內25-羥基維生素D的值小於20 nmol/ml (50 nmol/L)，則考慮是否維生素D缺乏。美國有研究發現，在波士頓(緯度42)的冬季，65，438+08 ~ 29歲的健康人群中，32%的人維生素D值低於20 nm/ml，我國維生素D缺乏的人群比例應該更高。
我
孩子需要多少維生素d？
壹些專家擔心，如果人們攝入過多的維生素D，那麽維生素D就是壹種毒藥。同樣，皮膚科醫生也提醒人們要小心日光浴。
那麽，壹個健康人需要多少維生素D呢？根據美國醫學研究所2010年公布的數據，不同年齡的人每天的生理需要量為:1歲以前的嬰兒400國際單位，1 ~ 70歲的人600國際單位，70歲以上的人800國際單位。維生素D的每日生理需要量是指食物攝入、陽光照射和維生素D強化食物中維生素D含量的總和。不足的部分需要補充維生素D。無論如何，除非妳常年愛曬太陽，每天都會攝入鈣和維生素D營養制劑，甚至每天補充65，438+0，000國際單位的額外維生素D制劑，攝入量不會超過醫學研究所推薦的安全上限。據記載，成人維生素D中毒的量為每天60，000國際單位。由此可見，維生素D是壹種相對安全的營養補充劑，不必擔心攝入過量而中毒。
諸如
怎麽補充維生素d？
曬曬太陽。人體獲得的維生素D大部分不是來自飲食，而是來自皮膚在陽光下接受的紫外線輻射。沒有任何防護措施的皮膚，春夏秋三季每天大約需要15分鐘的日照才能獲得足夠的維生素D。據研究，15分鐘的陽光照射可以讓妳的維生素D增加20000國際單位。矛盾的是，這會導致皮膚損傷，增加患皮膚癌的風險。
妳可以通過調整飲食來獲得更多的維生素D通過飲食來提高體內維生素D的水平，妳可以選擇油性魚類，如鮭魚、鯖魚和金槍魚。蛋黃中還含有豐富的維生素D，也可以選擇維生素D強化谷物、牛奶等食物。
母乳中維生素D的含量並不多，所以母乳餵養的媽媽有必要餵嬰兒配方奶粉，及時補充維生素D，可以根據孩子的年齡來補充。
服用維生素d補充劑。使用SPF值為8或更高的防曬霜可以完全阻擋紫外線輻射，也可以阻止維生素d的合成。此外，皮膚黝黑、呆在室內和生活在高緯度地區的人可能很難獲得足夠的維生素d。而且，在年老後，人體更難將維生素轉化為激素，這是壹種生物活性物質。所以補充維生素D更有效。
吃
蘑菇可以補充維生素d嗎？
波士頓大學醫學院的研究人員發現，吃蘑菇(含有維生素D2)可以補充維生素D..這項研究包括30名健康的成年人。研究人員隨機分配這些受試者在冬季每天壹次服用2000國際單位的維生素D2膠囊、2000國際單位的維生素D3膠囊或2000國際單位的含維生素D2的蘑菇粉註射液，持續12周。結果表明，蘑菇粉註射液是維生素D的良好來源，能有效提高健康成人的維生素D水平。此外，蘑菇粉的效果與補充維生素D2或D3的效果完全相同。
研究人員解釋了蘑菇如何產生維生素D2，他們發現這個過程類似於皮膚暴露在陽光下後的反應。研究人員認為，蘑菇不僅能產生維生素D2，還能產生維生素D3和維生素D4。因此，蘑菇是維生素D很好的天然食物來源，我們很容易在商店裏買到。
口服益生菌也能補充維生素D嗎？
益生菌對人體有益，可以增強人體免疫力，促進腸道消化。美國的壹項新研究發現，它還可以提高血液中維生素D的水平。據統計，在美國，超過4000萬成年人患有或將患有骨質疏松癥，這往往與鈣和維生素d攝入不足有關。
本研究分析隨機對照試驗的原因，觀察羅伊乳酸桿菌ncimb 30242對脂溶性維生素的影響。結果顯示，在超過9周的幹預期內，羅伊乳酸桿菌ncimb 30242使高膽固醇血癥成年人血液中25-羥基維生素d的濃度增加了25.5%。
根據美國國立衛生研究院的研究，25-羥基維生素D的血清濃度是檢驗維生素D水平的最佳指標，對健康人的骨骼和整體健康也非常重要。以前的研究表明，雖然來自羅伊的乳酸菌ncimb 30242具有降低膽固醇的作用，但其對可溶性維生素吸收的影響未知。
溫馨提醒
除了補充維生素D，養成健康的生活習慣也有助於保護骨骼。如果做足夠的負重運動，就要避免壹些對骨骼健康有害的習慣，比如吸煙、吃得太鹹、每天飲酒超過兩杯、每天攝入超過相當於兩杯咖啡的咖啡因含量(約300mg)、蛋白質攝入過少等。至於軟飲料，專家建議每天不要超過兩罐，汽水最好只是偶爾喝。