但是，我們大多數人坐著的時間越來越多，長時間坐著不僅會讓肚子長出壹圈肥肉，還會逐漸讓屁股變平，不好看。
鍛煉臀部的好處
1燃燒更多卡路裏
因為臀肌是最大的肌肉群之壹，也是消耗熱量最多的部位。
2.減掉骨盆脂肪
臀肌無力會導致臀部前傾，對脊椎造成更大的壓力，導致下背部不適，還會把小腹向外推，使肚子凸出。所以要減少骨盆區域或者隆起的腹部的脂肪，加強臀肌鍛煉！
3緩解疼痛和損傷
當臀部肌肉力量較弱時，會擾亂身體的肌肉平衡，可能導致膝蓋、臀部和下背部的疼痛和損傷。加強臀部肌肉力量可以有效緩解這個問題。
除了基本的深蹲，還有哪些訓練動作可以練臀部肌肉？邊肖送妳壹套啞鈴運動，幫助妳建立強大和健康的臀肌！
向前蹲下
動作步驟:基本站姿，雙手各持壹個啞鈴於肩關節前。屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行。回到初始位置，重復指定的次數。
瑞士球靠墻蹲著。
動作步驟:雙手握啞鈴，身體兩側自然下垂。瑞士球位於妳的身體和墻之間，基本上站立，雙腳分開與肩同寬。下蹲，直到大腿與地面平行。回到初始位置，重復指定的次數。
下蹲，雙臂向上翻。
動作步驟:雙手握住啞鈴自然垂下，雙腳與肩同寬，膝蓋和臀部微屈降低重心，啞鈴位於膝蓋處。臀部向前擡起，提高重心，雙臂向上轉到肩關節上方，迅速降低重心到前蹲位置，然後起身。回到初始位置，重復指定的次數。
單腿臀橋
動作步驟:仰臥在瑜伽墊上，雙手將啞鈴放在身上，單腿支撐，另壹條腿向上擡起，使大腿平行。臀部向上推，提臀，讓軀幹和大腿在壹條直線上。回到初始位置，重復指定的次數。