用記錄代替打卡。2020年底，年度體檢發現自己居然有輕度脂肪肝，終於下定決心開始運動減肥。用體脂秤測量壹段時間後，發現體重有波動。為了更好地了解影響體重變化的因素，我們做了每日記錄，包括體重、飲食、睡眠和自我評價。壹二我們發現影響體重最大的因素是飲食，而飲食對體重的影響是實時的。如果第壹天大吃大喝，第二天肯定會更胖。運動對體重的影響不是壹天兩天就能明顯的，需要長期的堅持。壹日三餐的搭配，早餐吃無油無油的粗纖維玉米、紅薯、雞蛋和低糖水果，午餐吃肉類主食雜糧，晚餐吃菜粥，減肥效果會更好。轉眼間來到了下半年，偶然接觸到了營養結構飲食。通過調整飲食結構，我既能保證營養均衡又能減肥，比我上半年摸索的減肥方法更明顯。
記錄壹段時間後發現，減肥壹段時間後體重會進入平臺期，無論怎麽吃，吃什麽，是否運動，體重都不會發生變化。過了壹會兒，某個機會又開始掉秤了。減脂符合書中提到的學習模式的趨勢，會經歷壹個從上升期到平臺期再到上升期的螺旋式提升過程。
學習有上升期和平臺期。我個人認為，在不知道學什麽的時候，苦苦思索讀什麽，最後的結果可能是壹無所獲。與其胡思亂想無果，不如先學習。工作相關銀行學習科目，基金考試，理財相關證書，看銷售書籍等。，而且學的多，儲備的多，所以他們會逐漸摸索自己需要進壹步提高的方向。
有了方向，目標就會越來越清晰。有了學習目標，就可以從簡單易行的方式開始，看書，聽書，摘抄金句，寫自己的感悟。學到了很多，可以主動分享壹下。
和身邊的朋友壹起分享和練習，然後在更大範圍內分享，逐漸把學到的東西變成自己知識體系的壹部分。知識越多，就會越客觀，不會輕易被壹些偏激的觀點帶走，也會逐漸形成自己的價值觀。
有了小的變化，就可以開始前進，主動選擇拉伸的區域，再到困難的區域主動選擇變化，這樣就可以越來越從容。在這個逐漸提升自己的過程中，妳會有機會特別享受，可能是讀書，可能是運動，也可能是自己的壹個愛好，全身心地投入到忘我的境界。這就是心流。
到今年為止，我會連續四年給自己定壹個年度目標，執行過程有時會修改調整。但是，年初是有目標的。每個月我都會習慣性的檢查自己的目標達成情況，把完成的都勾上，找出落後的原因，年底給自己的計劃做壹個總體評分。前幾年幾乎每年完成率都在60%左右，今年的目標是75%。最後壹個月，可以繼續跟進，完成壹些目標。
今年最值得關註的是減脂減肥的目標。從年初的67.5斤到目前的56.2斤，瘦了22斤左右。因為是慢慢瘦下來的，而不是節食，飲食更加營養均衡，完成後也沒有反彈，既能滿足渴求又健康。
壹切的改變都是因為妳真的想改變，真正的改變發生在認知覺醒的那壹刻。