對於許多成功人士來說，身心健康是壹切的基礎，但身心健康與良好充足的睡眠密切相關。“睡眠”每天看似例行公事，平淡無奇，但由於個人習慣等因素，往往會產生截然不同的結果。本文節選自Business Insider，成功人士是如何做到優質睡眠的，供讀者參考。
1，正在閱讀
很多成功人士都習慣在睡前看書，壹些著名的商業領袖甚至把睡前時間定為僅供閱讀。美國總統巴拉克·奧巴馬和比爾·蓋茨習慣在睡覺前至少閱讀半小時。
對於很多商界名流來說，睡前閱讀並不局限於商業或勵誌書刊，而是廣泛涉獵各類書刊，有助於激發創造力，點燃生活熱情。
2、完全脫離工作
研究發現，如果睡前還沈浸在工作中，很難真正放松下來。真正成功的人不太可能在睡覺前堅持工作。
《妳的計劃》的作者、組織心理學家邁克爾·伍德沃德博士建議，在讀完最後壹封郵件和上床睡覺之間，至少應該有半個小時的間隔。
3.不要使用任何電子產品。
睡覺前不要看郵件，不要讓眼睛盯著任何窗簾。這些對妳弊大於利。屏幕上的藍光模擬陽光，向妳的大腦發出“停止制造褪黑激素”的信息。褪黑激素是調節生理功能的重要激素。它支配著妳的身體何時該睡覺，何時該醒來。
4.列壹張待辦事項清單
許多成功人士認為，睡覺前頭腦必須平靜下來，這有助於睡個好覺。通常，這些人會花壹些時間寫下第二天的待辦事項，然後安頓好自己的心態，不讓第二天的待辦事項繼續占據自己的心靈壹整夜。
美國運通首席執行官陳納德習慣在睡覺前寫下第二天要做的三件事。
5.花時間和家人在壹起
伍德沃德博士認為，在睡覺前，妳應該花些時間與妳的配偶或孩子交談，或者與狗玩耍。
《我知道她是怎麽做的》和《最成功的人在早餐前都做些什麽》的作者勞拉·範德卡姆認為，並不是每個人都有機會和自己的另壹半同時上床。壹旦兩人同時上床，不妨抓住這個最好的機會聯系感情，聊聊天。
6.晚上散步
2013美國國家睡眠基金會發現，即使在晚上，運動也有助於良好的睡眠。許多研究還發現，散步有助於緩解壓力，減少焦慮。
社交媒體參與平臺Buffer的首席執行官兼聯合創始人加斯科因(Gascoyne)認為，傍晚散步可以讓忙碌壹天的心情逐漸消退，從思考壹天的工作，思考未來更大的挑戰，然後逐漸停止思考工作。隨著行走，身體會達到疲勞的狀態，有助於當晚入睡。加斯科因每天晚上散步20分鐘。
7.回憶壹天中美好的事情
人往往很容易陷入壹些已經發生的負面事情的情緒中，不斷地想著自己當時要是能以不同的方式處理就好了。成功人士都明白，消極思維只會給自己造成更大的壓力，所以都盡量避免。
睡前回憶或記下壹天美好的事情，可以讓妳保持積極向上的狀態，這在面臨挑戰和巨大壓力的時期尤為重要。試著練習回憶當天發生的美好積極的事情，讓自己感受到快樂和感恩，用正能量贏得壹夜好眠。
8.期待明天的成功
國家工作場所研究所的專家、《馴服妳可怕的辦公室暴君:如何管理幼稚的老板行為並在工作中茁壯成長》壹書的作者林恩·泰勒認為，許多成功人士在睡覺前會花壹些時間來預測他們正在做的工作的成功。對於很多人來說，這種積極的思考和腦力鍛煉是經常做的，有時候真的會帶來積極的結果。
9.冥想和沈思
很多成功人士習慣在睡前花10分鐘冥想。紐約的高管教練戴爾·庫洛指出，冥想有助於放松身體和平靜心靈。
10，有計劃的睡覺
很多人因為忙，都面臨著長期睡眠不足的問題。睡眠專家建議，這些人養成每天晚上固定時間睡覺的習慣，有助於晚上健康良好的睡眠。
範德剛建議，妳不妨計劃好自己預定幾點起床，需要睡幾個小時，然後計算好自己需要幾點睡覺，設置鬧鐘提醒自己該幾點睡覺。最糟糕的是熬夜，然後早上睡午覺。人的意誌力是有限的。為什麽要浪費意誌力和自己討價還價什麽時候起床，能不能多睡幾分鐘？嘗試有計劃的睡眠，為自己贏得壹個良好健康的睡眠！
11，做具體的身體清潔工作。
美國國家睡眠基金會建議，妳不妨嘗試建立睡前清潔身體的固定習慣，比如刷牙、洗臉、用牙線剔牙、梳頭等。，這樣這些例行的清潔工就可以向妳的大腦發出壹個心理信號，告訴妳準備睡覺了。
12，不喝
《赫芬頓郵報》的* * *與創始人、總裁、編輯兼主編阿裏安娜·赫芬頓壹起，在研究她的睡眠宣言《茁壯成長》(Thrive)時，咨詢了壹些睡眠專家，她最喜歡的建議之壹是避免睡前飲酒。
美國國立衛生研究院發現，酒精使人處於淺睡易醒階段，很難進入深度睡眠的最佳狀態。雖然酒精確實有助於入睡，但入睡後的睡眠質量令人擔憂。
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原文來源:阿波羅網，