01 隱形危機
前幾天，壹個朋友跑過來跟我訴苦，他說看到個新聞：
壹個叫吳曉波的人，把自己做的壹個財經欄目要賣15個億，雖然最後沒賣成，但卻讓別人知道了這個欄目有多值錢。
朋友出於好奇去詳細查了壹下吳曉波的資料，發現這個68年生人的財經作家，堅持十幾年每年買壹套房、30歲時買下壹個島、賣吳酒、做投資，過得風生水起，壹馬平川。
相比之下，朋友不禁自慚形穢——快40的人了，房子是按揭買的，還在還貸款；工作不順心，好不容易爬到中層，卻處處被擠壓；孩子不省心，夫妻常吵架……
捉襟見肘的生活令朋友開心不起來，常常吃不好、睡不好，還整天無精打采，加上人到中年，頭頂發量越掉越少，荒蕪到寸草不生也只是時間問題，諸事累積，頹廢至極。
望著朋友空洞的眼神，我知道他已經深陷焦慮之中卻不自知，而他的生活，也被焦慮情緒所控制，壓得喘不過氣來。
02 妳不是壹個人在掙紮
焦慮癥（包含強迫癥、社交恐懼、廣泛性焦慮等），很多人都聽說過，但總覺得離自己十分遙遠，其實，它就在我們每個人的身邊。
根據世界衛生組織的調查報告顯示，全球約有3億焦慮癥患者，並且每4個人當中就有1個人受到焦慮心理問題的困擾
英國青年慈善機構“王子信托基金”公布的壹份報告指出：在16~35歲的青年人中，有1/10的人因為焦慮過於嚴重，甚至無法走出家門。
平靜的外表下，也許正掩藏著無聲地掙紮。
剛開始的時候，焦慮像小感冒那樣，不會在多大程度上影響妳的生活，但隨著時間推移，它開始變得強大，占據主動權，開始朝妳發起進攻，直至演變成阻礙妳人生的重大事件。
焦慮癥的典型癥狀是頭暈、胸悶、呼吸急促、尿頻、嗜睡、精神狀態不佳等，有些急性焦慮癥還會體驗到瀕死感或失控感，俗稱“驚恐發作”。
有個叫安娜·威廉姆森的英國人，她曾經是英國最大的綜合電視臺的節目制作人，也是收視率最高的兒童節目主持人，她對工作充滿熱情，是職場精英，當時正在和男友戀愛，感情十分甜蜜。
在外人看來，安娜是妥妥的成功人士，生活富足又幸福，肯定過得很好，甚至她自己也是這麽認為的。
直到那壹天，突如其來的崩潰讓所有人大吃壹驚。
當時，安娜正準備錄制壹集全新的節目，但她突然心口劇痛、腦子壹片混亂，最終無法抑制地崩潰痛哭。
直到被送回家休息，她還沒有反應過來，究竟發生了什麽事？
在之後近半年時間裏，安娜過得十分痛苦，她如此形容：
“每壹天我都在熟悉的、有動物利爪爬向我胸膛的感覺中醒來，無比擔憂、恐懼和孤獨。”
在那之後，她接受了長達十年的心理咨詢治療，才最終從焦慮癥中走出來。
由此可以看出，焦慮可以隱藏得多麽深。
這次經歷過後，安娜放棄了原來的工作，轉身投入心理治療領域，並結合自己的親自經歷，寫了壹本《焦慮型人格自救手冊》，以希望幫助更多的人。
今天這篇文章就來看看安娜在書中分享了哪些真知灼見，可以幫助我們在面對焦慮時，能主動出擊，而不成為“案板之肉，任其宰割”。
03 ?找出根源
欲要制敵，先得知彼，焦慮癥的成因是什麽？主要有兩個方面：
壹、內因：來自原始的本能
在遠古時代，人類靠狩獵為生，周邊常常危機四伏，隨時可能遭遇野獸或者其他部落的襲擊。這樣的生存環境迫使我們時刻處於緊張狀態，以應對各種危險。
長久訓練下來，人類的大腦發展出了壹種保護機制，成為本能，可是隨著文明的發展，隨時隨地的廝殺不再存在，我們開始了分工協作，開始變得克制和禮貌。
但我們的大腦卻依然保留著那壹套防禦機制，不厭其煩地提醒我們小心危險，壹點點風吹草動就能讓大腦拉響警報，從而讓人處於緊張焦慮之中。
二、外因：無處不在的競爭與攀比
焦慮癥自古就有，但這幾十年卻蔓延得特別快，起因跟經濟的迅速騰飛不無關系。
據資料顯示：上世紀八九十年代，100個中國人當中只有1個人患有精神障礙，而這個數據到2005年的時候已經達到了17.5%，這幾乎是爆炸式的增長。
而過去幾十年正是中國經濟高速發展的時期，壹切為經濟騰飛讓路，在急速發展的時代面前，我們很容易感到壹種無力和焦灼。
想學的東西太多，但自己卻總是忙不過來；
明明已經很努力了，卻還是表現不佳；
看到同事收入蹭蹭蹭，而自己卻還抱著死工資原地踏步；
甚至，看著別人努力，而自己連人生目標都還沒找到；
越來越高的物價，競爭激烈的職場，遙遙無期的房貸，漲不起來的工資——這些統統都成為了現代人焦慮的來源。
再加上在網絡上四處傳播的各種創富神話，讓攀比之風長盛不衰，還有諸如：
《妳的同齡人 正在拋棄妳》、《稍不努力妳就會成為壹個被時代拋棄的人》、《妳以為的穩定正在悄悄離開妳》等等毒雞湯的瘋傳，為焦慮之火又狠狠地添了壹把柴。
把人搞焦慮，搞崩潰，搞恐懼，成了我們這個時代的壹個特征，於是父母為兒女焦慮，兒女為學業焦慮，老板為企業焦慮，員工為業績焦慮，丈夫為家庭財富焦慮，妻子為婚姻關系焦慮……
04 ?應對方法
那如何自救？逃出焦慮不已的心靈困境？《焦慮型人格自救手冊》給出了具體方法。
驚恐發作時的自救
上文有提到過“驚恐發作”這個詞，它是壹種極端形式，是焦慮癥的最高峰，發作起來只有短短的幾分鐘，但會非常難受，當出現驚恐發作的時候，用下面幾個方法：
（1）吸7呼11
即做7秒的深呼吸，然後再緩緩地吐氣，維持11秒，深呼吸能讓血液中氧含量增加，起到放松作用，數數可以分散註意力，可以讓我們回歸平靜。
（2）試著接受剛才的感覺
焦慮是壹種本能的存在，並沒有好壞之說，每個人都會有，那麽就正面接受它，從而給激烈的情緒壹個釋放出口。
（3）讓身體運動起來
驚恐發作時，我們會出現呼吸急促、四肢緊張僵硬的情況，那麽就 “反其道而行之”，調整我們的呼吸，讓它舒緩下來，帶來更多氧氣，放慢心跳，放松四肢，舒展我們的身體。
以上是面對突發的急性焦慮癥，那平時我們該如何緩解呢？
（1）梳理出妳的壓力源
人之所以產生焦慮，很大的壹個原因就是壓力的存在，當事情沒有按我們的意願進行下去的時候，就會產生壓力，既然如此，我們就對癥下藥，提前將有可能讓我們產生壓力的事情列出來，並優先處理。
《焦慮型人格自救手冊》中有說到壹個“蜘蛛圖分析法”：
蜘蛛圖分析法
找出來之後，每天優先處理最大的壓力源，比如我自己每天要寫成壹篇稿，如果完不成，就會影響其它事情的進展，也會讓我感到焦慮，那我起床的第壹件事，自然就是提筆寫稿。
（2）勤練呼吸
有句俗語叫 “養生之道，壹呼壹吸而已”
看似簡單的呼吸，其實有大學問。
我們的肺泡壁面積大約有70平米，但大多數人在壹生當中，其實只使用了其中1/3的能力。
根據臨床觀察，亞健康的人群往往存在呼吸短促的問題，吸入的新鮮空氣還沒有到達肺的下端，就匆匆地呼氣了，這會造成腦部缺氧，出現頭暈嗜睡的癥狀。
更為嚴重的是，長期的氧氣不足，會造成各個器官不同程度的缺氧，這也是許多慢性病的來源之壹。
具體的練習方法同上面的“吸7呼11”，另外要註意的是，要全身放松，不要繃緊肌肉，吸氣時脖子和肢體不能隨著動，這樣才能鍛煉肺部功能。
（3）
註意運動和飲食
美國焦慮和抑郁研究協會的壹項研究表明：經常參與壹定強度的規律運動的人，未來5年內患焦慮癥的概率會降低25%。
打球、慢跑、騎自行車等等，從簡單開始，選擇適合自己的方式去做運動，如果妳實在沒時間，那把每天的通勤從坐車改為騎行或步行，回家時的電梯改為爬樓。
除了運動，適當的食物也是我們身心健康的重要基礎。
建議多食用全麥、沒有經過烘烤的天然堅果、花草茶和水等食物，而那些經過加工的面粉制品、油炸食品、高糖食品、咖啡因和酒精就要控制好量，最好少吃壹些。
05 ?最後的叮囑
有些人陷入焦慮中後，喜歡使用酒精來麻痹自己，所謂“借酒澆愁”，可現實往往是越喝越愁，酒精雖然能讓人暫時忘掉煩惱，但酒醒後反而會讓人陷入更深的空虛之中，並且常喝酒對身體也無好處。
除了飲酒，面對因焦慮而導致的失眠，許多人會求助於服用安眠藥，但這終究不是長久之計，還會產生依賴，陷入惡性循環。
說到底，心病還需心藥醫，焦慮之癥源於心中壓力無法疏導或者錯誤疏導，自救方法當然是要向內求，多練習上面提到的幾個方法才是最有幫助的。
也建議多結交知心朋友，平時向他們多傾訴，勇敢表達自己心中的苦悶，沒人會笑話妳弱小，
這是每個人都會存在的問題，也可以尋求心理醫生的幫助，找出心中的癥結所在，有針對性的去治療，效果會更好。