因為新冠，“隔離”突然成為我們熟悉的詞匯和行為模式——或長或短、或多或少、或主動或被動，我們都在壹定程度上減少社交，進入不同等級的隔離狀態。
“這樣壹種大規模的 社會 隔離，確實會對我們的工作、生活、 情感 、學習等方方面面產生巨大的影響。我們人類有壹種習慣：做自己經常做的事情、有規律的事情、按時間安排的事情，我們過得安心、舒服、快樂。但當規律被打破，就容易產生各種情緒：焦慮、恐懼、不確定……如何緩解我們的焦慮？如何在社交隔離的情況下，維持我們的 社會 關系？其實，我們人有五種天生具有的技能，不需要學，不需要模仿，也不需要什麽錢……”
春節前，接受北京日報、北京日報客戶端獨家專訪，彭凱平笑瞇瞇地把他的獨門絕技“五施”介紹給萬千讀者與觀眾——
顏施：每天對著鏡子笑壹笑，每天對著朋友笑壹笑，每天對著大自然笑壹笑，我們的心情就會有所改善。
言施：保持溝通的習慣特別重要。比如夫妻之間每天花半個小時聊壹些無足輕重的小事，分享美好的體驗。
身施：人要動起來。不要總躺在那裏，如果不好出門，在家可以做瑜伽、健身，甚至做點小家務、換個衣服、洗個澡，都會令我們的心情有所改變。
心施：敞開心扉，心情不好的時候，找人聊壹聊，心理咨詢其實就是壹種談心，不壹定非找專家，朋友間、親人間也可以分享。
眼施：用慧眼禪心去發現身邊美好的細節，比如親人身上之前沒有發現的優點……
心理抗疫
眼前這位親切的彭老師，有著各種響亮的頭銜：中國積極心理學發起人，清華大學 社會 科學學院院長、心理學系主任，連續兩年代表中國在聯合國“國際幸福日”紀念大會上做聯大報告，其科研成果國際引用率多年穩居中國心理學家前列……
這樣壹位學界大咖，我以為采訪會很難約，沒想到壹下就約到了，而且約在了壹周之內，考慮到疫情管控之下校園難進，還貼心地把采訪地點安排在了清華大學積極心理學研究中心的壹個校外辦公點。
“我們就隨便聊聊。”他摘下剛剛還在網絡會議的耳機，笑著說。
話題從清華大學心理學系為這次疫情設立的心理熱線說起。
庚子年初，疫情不期而至。身著白色防護服的壹線醫護人員成為萬眾矚目的焦點。其實，在我們沒留意的地方——在雲端，在電話線上，也有壹群人努力築起抗疫的另壹道防線。
2020年1月25日，大年初壹，清華大學 社會 科學學院心理學系攜手北京幸福公益基金會聯合發起了“抗擊疫情，心理援助”公益項目——2月2日開通24小時免費緊急心理援助熱線，2月9日開通醫護人員專線，4月7日開通海外華人華僑和留學生專線。熱線的誌願者是從上萬人中篩選出來的，不但要有專業心理學的背景，還要掌握積極心理學的方法；性格上則要求同理心強、善於激勵，系裏還對誌願者們進行了專業培訓。
熱線開通120天之際，緊急心理援助階段的結束，壹場更持久的常態化公益心理服務全面啟動：除了電話（4000100525）形式之外，還有網絡壹對壹心理咨詢、線上團體心理輔導；邀請眾多中國心理專家提供臨床心理咨詢、心理熱線技術、跨文化心理咨詢等專業培訓……
熱線最忙碌的時候，開通了13個坐席（其中包括壹條英語熱線），至2020年底累計撥打量14000余人次，危機幹預192次，0差錯，0投訴，0事故。
上萬通電話，關鍵詞集中在“焦慮”上，擔心自己，擔心家長。最長的壹次援助持續了9個小時，幾個人層層接力，最後總督導都上陣了，終於攔下了那個想跳樓的念頭。“他們打了電話，也就踏上了求生的第壹個臺階。正常人可能不以為然，覺得這就是瞎聊，可對那些在人生黑暗中掙紮的人而言，心理援助熱線是壹盞燈。”因此，讓更多需要幫助的人知道這個熱線、知道這種方式，成為彭凱平最關心的事。
雖然他們的心理援助熱線登上了國務院客戶端，被國家衛健委、中國政府網、北京市政府、教育部國際司、全國總工會、中國心理學會等各級官方機構、權威部門推薦，但彭凱平說：“知道的人還是太少。”
病人心理康復需要過程，病亡者家屬需要心理疏導。受疫情影響，因為長時間足不出戶而產生的壓抑情緒也在不斷累積，有人過度關註負面信息，有人不想活動，癥狀特別嚴重的可能會把負面情緒宣泄到周圍人的身上……
熱線畢竟只能被動提供幫助，如何幫助更多人自我調節、避免恐慌？在這場時間長、地域廣的心理抗疫戰中，清華心理學系召集了23名心理學家、186位督導、3453名誌願者、2836位助理，展開了堪稱中國最大的壹次心理學幹預工作，除了熱線，還借助多種平臺對公眾進行心理科普，培訓受益人***超過2億人次；出版《疫情應對安心手冊》網絡版，累計閱讀3380萬次；清華大學甚至成立了跨學科的“心理康復攻關突擊隊”……
2020年底，壹本題為“活出心花怒放的人生”的新書出版，在序言中，彭凱平寫道：“2020年這場特殊的戰役或許也在提醒我們，幸福是對他人祝福和思念的傾註，幸福是對平安、 健康 的守護。我們要珍惜來之不易的安寧生活，彼此擁抱，攜手合作，快樂積極地生活，哪怕面對壓力與困難，我們也要活出心花怒放的感受。”
意外：被紅學挽救的心理學家
1979年，彭凱平從湖南嶽陽考上北京大學。日後成為頂尖心理學家的他，大壹時卻是各科成績都很差、大部分時間都泡在圖書館裏看雜書的“學渣”，第壹次普通心理學考試，只考了60多分。
能考進北大的，怎麽可能是“學渣”？原因很簡單——他當時想的是如何不學心理學。
1976年唐山大地震造成了中國人對地震災害全國性的普遍擔憂。當時正讀初中的彭凱平，對地震很感興趣，甚至自己發明了壹個地震檢測儀——用壹個電極圈放在壹個平板上，中間放壹個酒瓶子，板子壹震動瓶子就會掉下撞擊電極圈，那個圈連著壹個鬧鈴。結果剛剛裝上的那天晚上鬧鈴就響了，左鄰右舍全都驚動了，大家出去半天卻沒有動靜，後來發現原來是老鼠把這個瓶子撞倒了。
“我在高中學的是理科，當時夢想成為壹個研究地震的地球物理學家，高考誌願填報的是北大物理學和地球物理學。”但是收到錄取通知書的彭凱平卻意外地發現自己被分配到了心理學系——在“願不願意服從國家分配”的空格處打了壹個鉤，結果就得去學習心理學了？打電話問了北大招生老師才知道，心理學系剛剛成立，學生都是從各個院系調劑過去的。
從那壹刻起，彭凱平下定決心端正態度、好好學習。沒多久，他就沖刺到了班級前幾名的位置。年齡最小、進步最快，後來北大讓他留校任教，看中的也正是他的學習潛力。1983年畢業後，彭凱平留校工作，給研究人格與臨床心理學的陳仲庚教授當助手。1985年他開始教課，在北大教的第壹門課是“心理測驗”。後來，他擔任過北京大學心理學系的班主任、輔導員和系主任秘書，再後來成了系主任助理。
如今，作為清華大學 社會 科學學院的院長，彭凱平每年都要代表學院迎接新生入學、歡送老生畢業。對於年輕學子的迷茫，他給出專業級釋惑：“沒有哪個人的人生壹帆風順，很多煩惱之事是因為妳想得太多、做得太少而產生的，不壹定真的值得煩惱。哪怕妳確實不小心做了不太理想的選擇，人生的路還長，妳大可調整方向，朝著新的目標奔跑。”“面對人生的重大選擇，我認為最重要的兩點是：明確選擇標準，積極付諸行動。”
選擇：人生轉角處的取舍
曾經，彭凱平有機會去中央機關工作。面對“機會”，恩師陳仲庚教授說了壹段意味深長的話：“年輕人，妳壹定要認真思索自己最適合做什麽樣的事業，特別是不要讓未來的妳為現在做的決定感到後悔。”陳教授幫彭凱平仔細分析了他的性格特點、學術背景和心理學在中國的地位和影響，“最後我們壹致認為，作為20世紀80年代第壹批北大心理學系留校任教的畢業生之壹，我留在心理學界，可以為自己、北大和中國心理學界做出特別的貢獻。”
果然，彭凱平後來選擇從事心理測驗的研究，成為國內該領域最早的學者之壹，他寫作的《心理測驗》1988年出版，是當時國內第壹本心理測驗學的教科書。
1997年5月，彭凱平獲得美國密歇根大學的 社會 心理學博士學位。他的導師、著名心理學家理查德·尼斯貝特教授找他討論未來的計劃——是去高校繼續做心理學研究，還是去壹家跨國企業做壹個高管？“什麽是妳‘心靈的呼喚’？”
“心靈的呼喚”，這個詞震撼了彭凱平，讓他永誌難忘。他決心去做自己激動和興奮的事，做別人做不了的事。
就在那壹年，彭凱平竟收到了15所大學的教職錄用通知書，其中不乏康奈爾大學、伊利諾伊大學等名校；芝加哥大學商學院甚至慷慨地給他開出10萬美元的年薪，這在當時是非常高的待遇了。但加州大學伯克利分校的校長田長霖教授卻用壹句話打動了彭凱平：“妳應該做壹個有 歷史 意義的人，做有 歷史 意義的事，做別人做不了的事……妳有機會成為世界名校伯克利成立130年以來的第壹位華人心理學家。”而講出這席話的田長霖教授恰恰是伯克利 歷史 上的第壹位華人校長。
就這樣，彭凱平選擇了伯克利，也為後來華人學者任教於伯克利心理學系開了先河。
中國需要積極心理學
獲得了百年名校伯克利心理學及東亞研究終身教職，榮任加州大學 社會 及人格心理學專業主任和美國心理學會科學領導委員會成員等國際職務，2008年，“總覺得還有理想沒有實現”的彭凱平回到了北京，幫助清華大學復建心理學系。
社會 上流傳著許多北大和清華“相愛相殺”的段子，他壹個北大畢業生，為什麽會受邀去清華出任復建後的心理學系首任系主任？
其實，清華大學早在20世紀20年代就設立了心理學系，清華國學院四大導師之王國維是首位將心理學介紹到中國的學者，他著名的《人間詞話》也來自心理學理論“頓悟的三階段”。北大與清華的心理學系同源同根，1952年院系調整，清華心理學系並入北大。在北大留校的彭凱平甚至當過壹段時間周先庚先生的助理——周先生是中國實驗及應用心理學的奠基人，也是院系調整前清華最後壹任心理學系主任。面對清華領導幾次赴美力邀，面對周先庚先生之子捎來父親的遺願，希望彭凱平幫助清華恢復心理學系，彭凱平踏上了回國“幫忙”的征程。
進入清華的彭凱平，與兩個新鮮而陌生的詞相伴而行——積極心理學與幸福 科技 。這是他選擇的兩個方向：壹是利用清華大學的工科優勢做 科技 心理學，二是做積極心理學。積極心理學是壹個全新的領域，1997年第壹次被提出來。“人類在21世紀面臨的最大挑戰，不是汙染、戰爭、饑荒和瘟疫，造成人類傷亡人數最多的原因，是幸福感偏低。”積極心理學提出要關註、研究人內在積極的力量。
生活在這個時代的我們，本該是幸福的，物質充盈、信息發達……然而，太多人卻時常感到焦慮、煩躁、沮喪、難以專註。為什麽？因為經濟、 社會 、文化等各方面變化翻天覆地，但我們的心理建設卻沒有跟上。“我們都在加班、趕路，我們想發財，我們不斷地內卷、攀比……這些是行動的動力，但帶來的心理傷害也是巨大的。所以我們經常會看到網絡上、生活中有人因為壹點小事情就會暴怒，睡眠質量下降、抑郁癥患者增多、焦慮感無處不在……這種後現代化陷阱是全世界***同面臨的問題，許多發達國家都曾經歷過。關鍵是如何去應對、解決？”彭凱平認為，中國心理學過去壹個階段有明顯的生物化、經濟化、病理化傾向，應當改壹改，更加關註和研究如何提高人的積極傾向和心理潛能。這既是 社會 需求，也是學科的範式轉移。
他提出，積極心理學要在中國的大地上生根發芽和蓬勃發展，需要生活化、 科技 化、中國化和普及化。
科技 包含科學與技術，科學求真，技術求用。清華心理學系和啟迪控股聯合成立的幸福 科技 實驗室（H+Lab），是世界上第壹個關於幸福 科技 的研究室，是清華心理學系的 科技 創業。從腦機接口到人工智能，從睡眠 科技 到積極教育，妳焦慮嗎？來，用唾液就可以測量……實驗室的品牌形象是三個立體的H，代表幸福、 健康 、和諧。
他努力把積極心理學的理念、觀點、思想和中國傳統智慧對應起來，比如把“積極天性”翻譯成“良知”，積極心理學的修行方法稱為“知行合壹”，將flow翻譯成“福流”……
他堅定地站在積極心理學推廣普及的最前沿。他的微博經常更新，裏面有著許多小視頻，每個話題都是 社會 熱點、生活痛點——家庭教育法草案提請審議，他講“父母打孩子的四個負面心理影響”；我們每天都花大量的時間在社交媒體上，他講“數據情緒感染”，告訴妳“不要讓網絡信息控制妳的情緒”；前不久，他的公益視頻“清華心理學教授揭秘PUA五大套路”甚至上了微博熱搜……
去年底，他的新書《活出心花怒放的人生》教焦慮的人如何拯救不開心，教年輕人如何成為受歡迎的人，告誡父母別用表揚“綁架”孩子……歸根結底壹條：教妳學會從日常小事中獲得幸福。
他們開展的“幸福園丁”計劃，走進校園推廣積極心理學。“我覺得積極心理學也許是能夠幫助心理學走出象牙塔，走向公眾的壹個載體。”
“我旗幟鮮明地宣傳心靈雞湯”
幸福不只是壹個概念，“覺得它虛，是因為不懂。”
心靈雞湯、阿Q精神、盲目樂觀……積極心理學面對這樣的誤解似乎已經習以為常了。“我們倡導的樂觀主義不等於阿Q精神，它不是壹種對過去負面事情的精神勝利，而是壹種對未來的積極信仰，是壹種相信明天會更加美好的行動力量，是在對我們現實清醒認識基礎上的壹種積極引導。”
彭凱平壹面釋疑，壹面笑著為心靈雞湯“洗白”：“我們的語言常常太現實、太黑暗、太批評。我們過去總講壹些憤世嫉俗、冷嘲熱諷、玩世不恭的話，還覺得特別有智慧，其實那都是毒藥。‘心靈雞湯’在其他國家是褒義，在中國卻成貶義。雞湯總是有滋補作用的，我旗幟鮮明地宣傳心靈雞湯——關鍵要看是真雞湯，還是雞精，是真實還是虛偽。我們反對的不是雞湯，是虛偽。”
世界積極心理學學會從成立到現在只有不到10年，而中國積極心理學大會的舉行只比世界積極心理學大會晚3年。加州大學評出了世界積極心理學六大中心，清華大學是其中之壹。去年，中國心理學會成立了積極心理學專業委員會。
他的金句很多，糾結良久，我選了這句作為本文的結尾：“幸福經常被誤解為單純的快樂、即時的情緒，但真正的幸福需要理性、智慧與奮鬥。
來源 北京日報
作者 趙婷
流程編輯 邰紹峰