基於以上原因，本文想討論壹下關於睡眠的那些事。並針對我的實踐，針對每壹種睡眠問題，給出針對性的解決方案。
本文內容:
壹、睡眠的生理過程
第二，人體的生理節奏
三，壓力引發的睡眠問題及解決方法
4.神經病引起的睡眠問題及其解決方法
五、肥胖或隱性肥胖引起的睡眠問題及解決方法。
六、關於有氧運動對睡眠和身體機能的影響。
七。常見睡眠現象解讀
壹、睡眠的生理過程
睡眠壹般指人的睡眠，是人類不可缺少的生理現象。在人的壹生中，睡眠占了將近1/3的時間，睡眠質量的好壞與人體健康息息相關，可見睡眠對每個人有多麽重要。從某種意義上說，睡眠質量決定了生活質量。但是壹個人為什麽要睡覺呢？這個問題壹直是科學家想要徹底解決的問題。近日，據英國《新科學家》雜誌報道，科學家們提出了幾種關於睡眠成因的理論，從簡單的節約能量理論到涉及記憶處理的復雜理論，都對人類的睡眠進行了全面的探討。(此段引自百度詞條)
睡覺是壹種生理反應，是大腦神經活動的壹部分，是大腦皮層的神經細胞持續興奮後抑制的結果。當抑制在大腦皮層占主導地位時，人就會睡覺。人的壹生都有勞逸結合；在神經活動中，有興奮和抑制。抑制是為了保護神經細胞，讓它們重新興奮起來，讓人繼續工作。每天的睡眠時長必須達到兒童11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。
睡眠也是記憶細胞新陳代謝的過程:衰老的細胞把每壹個記憶信息的排列輸入新的細胞進行儲存。包括運動，語言區，平衡鍵，日常生活中的壹些往事和回憶。都是物質，所以也是以物質的形式存在。
目前的研究發現，人類的睡眠分為四個階段:
階段1是睡眠周期的開始，是比較輕的睡眠階段。階段1可以認為是覺醒和睡眠的過渡期。在1階段，大腦產生高振幅θ波，這是壹種非常慢的腦電波。這種睡眠只持續很短的時間(大約5到10分鐘)。如果妳在這個階段叫醒某人，他們可能會報告說他們沒有真正睡著。
睡眠第二階段:人對周圍環境的認識降低，體溫下降，呼吸和心率變得更加規律。這是睡眠的第二階段，大約持續20分鐘。大腦開始產生快速而有節奏的腦電波活動，稱為睡眠軸。體溫開始下降，心率開始變慢。根據美國睡眠基金會的數據，在這個階段，人們大約花費總睡眠時間的50%。
睡眠第三階段:肌肉放松，血壓和呼吸頻率下降，出現最深睡眠。這個階段之前分為階段3和階段4。在睡眠的第三階段，稱為δ波的深而慢的腦電波開始出現。這個階段有時被稱為δ睡眠。在這個階段，人會變得沒有反應，環境中的噪音和活動也可能沒有反應。它也可以作為淺睡眠和深度睡眠之間的過渡期。早期的研究表明，尿床最有可能發生在睡眠的這壹深度階段，但最近的壹些證據表明，這種尿床也可能發生在其他階段。在這個深度睡眠階段，經常會發生夢遊。
大多數夢發生在睡眠的第四階段，這被稱為快速動眼期(REM)睡眠。快速眼動睡眠的特點是眼球運動，呼吸頻率增加和大腦活動增加。美國睡眠基金會建議人們在這個階段花費總睡眠時間的20%左右。快速眼動睡眠也被稱為異常睡眠，因為當大腦和其他身體系統變得更加活躍時，肌肉變得更加放松。夢的出現是因為大腦活動增加，但隨意的肌肉變得不動了。
這些對睡眠的觀察表明，人體需要通過不同的睡眠過程來實現不同的生理功能。目前，在具體的功能要求和生理價值上還存在壹些分歧。但最新研究發現，人體進入深度睡眠時，會有壹個血液完全流出大腦，腦脊液完全充滿大腦的過程。這個過程有助於大腦清理代謝雜質和毒素。從而有利於大腦更新。這個階段只有在有效深度睡眠的情況下才會發生。可見，睡眠質量差會影響智商是有生理學證據的。
第二，人體的生理節奏
生物節律是自然進化賦予生命的基本特征之壹，人類和壹切生物都受生物節律的控制和影響。人的生物節律是指生理節律、情感節律和智力節律。每個人從出生之日到生命終結，都有壹個體力23天，情緒28天，智力33天的周期性波動規律，這就是所謂的人的生物節律。每個周期都有高潮期、低潮期和關鍵期。因其準確的時間性，又被稱為人體生物鐘。在我們的日常生活中，有些人會覺得自己的體力、情緒或智力有時很好，有時很差。從他出生的那壹天到他生命的最後，他自己的體力、情緒、智力都有從強到弱、從弱到強的周期性起伏。人們把這種現象稱為生物節律，或者生物節律、生命節律等等。之所以會出現這種現象，是因為生物體內存在壹種生物鐘，它自動調節和控制著人類的行為和活動。
這個生物鐘控制著人類的活動。但需要註意的是，人體的生物鐘是可以調節的。通過調整，可以適應個體的實際生理活動規律。壹般來說，過度調節會導致機體長期的代償性損耗。也就是會犧牲長期的身體健康或者心理健康。
具體到壹天，人體也有明顯的生物節律。如下圖所示。