合適的睡眠的時間分未成年人和成年人而定：
未成年人適宜睡眠時間
新生兒。新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時，否則影響正常發育。
嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。壹般，4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，每天睡眠時間不低於10個小時，否則會影響正常發育。
幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。
小學生。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證壹天的活動和學習效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。
中學生。這個階段的孩子仍然處於成長發育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-18歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。?
成年人適宜睡眠時間
18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）
60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是壹些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。
擴展資料
加快入睡的方法
（壹）自我放松訓練
壹種心理放松法。臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把註意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沈重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沈重了”，“我的下肢越來越沈重了”......“我的全身都越來越沈重了”。
壹意識到與四肢沈重感無關的意念，應立即停止，把註意力集中到對手腳沈重感的體驗上，患者壹般都能在練習過程中放松入睡。堅持壹段時間訓練此法，有良好效果。
（二）音樂療法
心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來壹段柔和、單調的音樂可能有壹定的效果。聽到好的音樂，讓人放松，感覺有壹種家的溫暖，例如Kenny·G的薩克斯曲《回家》。
或是像壹個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹壹靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
參考資料：百度百科-睡眠時間