系統:YH-2703
史密斯空桿重量約為15 kg。再加上彈珠的摩擦力，實際重量可能達到30kg，繩子末端的鐵塊重量也不壹樣。由於內部結構不同，史密斯機可以平衡自身重量。
史密斯機其實是杠鈴運動不可或缺的壹部分，是杠鈴和健美操的結合。可以調節杠鈴重量，適合不同年齡、性別、體質的人使用。能快速提高肌肉耐力和肌肉力量，消耗大量熱量，塑造完美的身體線條，還能增加骨密度，預防骨質疏松，改善內分泌，提高人體免疫力。
史密斯臥推的動作要領；
1.將史密斯機的長凳設置為平放狀態，並設置杠鈴的高度，使妳躺下後觸摸杠鈴時手臂能夠充分伸展。為自己的練習選擇合適的重量後，躺在平坦的長凳上，手腕向後轉握住杠鈴，握距略寬於肩寬。杠鈴從架子上解鎖後，直接舉到妳的上方，保持手臂姿勢鎖定。這是妳的出發姿勢。
2.吸氣時，慢慢放下杠鈴，直到感覺到它接觸到妳的胸部。
3.短暫停頓後，利用胸肌的力量將杠鈴推回初始位置，同時呼氣。當妳到達最高位置時，鎖定妳的手臂並暫停片刻，然後再慢慢下降。提示:下降的時間至少應該是上升時間的兩倍。
4、重復動作到要求的次數。
5.完成練習後，將杠鈴鎖回架子。註意:如果妳是新手，請找壹個觀察員陪同。如果沒有可用的陪練，那麽使用的重量必須在保守的範圍內。