跑步前做壹些熱身活動，讓身體各個系統的功能快速進入興奮狀態。壹般可以做以下熱身活動(如果妳懶得做，可以這樣代替:200米開始跑慢壹點，然後逐漸提速。):
(1)雙手叉腰站立，交替移動腳踝；
(2)蹲下，雙手活動膝關節；
(3)雙腿交替擡起，活動髖關節；
(4)雙手叉腰轉動腰部，活動腰部；
(5)單手支撐，輪流前後踢腿，活動髖膝；
(6)弓步和弓步壓腿；左右腿按壓，涉及腿部韌帶；
(7)上身前後彎曲，上肢輕微活動。
二、運行時的註意事項
1，小步跑:減少跑步每壹步的肌肉力量，減少消耗。
2、不要低頭，擡頭，眼睛盯著前方，這樣不會傷到頸椎。
3.跑步時，雙手自然放松。拳頭不要握得太緊。也可以雙手攤開，掌心向內。
4、腳要輕，“下腳”過重，會加重骨骼負擔；當妳的腳著地時，妳的膝蓋應該微微彎曲。
5.註意力集中，也就是說，不要邊運動邊看電視
6.壹般情況下，四步壹口氣為宜，盡量壹直保持這個節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入為好。
7.長跑剛開始的時候，由於氧氣供應滯後於肌肉活動的需要，會出現腿重、胸悶、氣喘等現象，尤其是經常不運動的人會感覺更強壯，但這是正常的。如果感覺不舒服，應該停下來走幾百米，采取跑和走相結合的方式。