運動:運動可以釋放體內的壓力，促進身心的放松和愉悅。選擇自己喜歡的體育活動，比如慢跑、遊泳、瑜伽，每周保持壹定的運動時間。
呼吸練習:深呼吸和放松呼氣有助於平靜情緒，緩解焦慮。盡量把註意力集中在呼吸上，慢慢吸氣呼氣，讓呼吸穩定而有規律。
冥想和放松練習:冥想和放松練習可以幫助妳集中註意力，減少壓力，平靜心態。找壹個安靜的時間，找壹個舒適的地方坐下來，嘗試冥想、身體放松或視覺鍛煉。
與親朋好友交流:與親朋好友分享自己的感受和困惑，傾吐心聲。他們的支持和理解能給妳壹些安慰和鼓勵。
做自己喜歡的事:花時間做讓自己開心的事，比如聽音樂、看電影、讀書、畫畫等等。這些活動可以分散註意力，改善心情。
註意健康:保持良好的睡眠習慣，均衡飲食，適量飲水，對情緒和情緒穩定有積極影響。
尋求支持:如果妳覺得自己的情緒長期無法調整或情緒問題影響到日常生活和功能，不要猶豫，尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助。
記住，每個人的調整方法都不壹樣，可能需要壹些嘗試和調整才能找到適合自己的方法。關鍵是要對自己有耐心，尊重自己的感受，尋求適當的支持和幫助。