1.與人傾訴:可以找朋友、親戚或者心理醫生交流，分享自己的感受和感受。這樣可以減輕自己的負擔，得到別人的關心和支持。
2.接受心理治療:如果妳感到破碎不堪，可以考慮尋求專業的心理治療。通過心理治療，妳可以探索和解決妳在家庭環境中遇到的問題，進壹步提高妳的自我意識和應對能力。
3.學會自我調節:妳可以通過壹些適當的自我調節技巧來緩解壓力和焦慮，比如冥想、鍛煉和休息。也可以通過學習壹些緩解情緒的技巧來改善自己的精神狀態，比如呼吸練習、放松訓練等。
4.尋找外部支持:在出身家庭的惡劣情況下，可以尋找外部資源和支持，如社工、誌願者組織、咨詢服務等。，以獲取更多信息和幫助。
總之，如果妳認為妳的出身家庭環境不好，妳可以嘗試以上措施來改善妳的精神狀態和生活質量。記住，任何人都有權利尋求幫助，改變自己的生活。