1，接受現實，接受情緒。告訴自己這是對不正常情況的正常反應，允許它們存在，不要自責或責怪或抱怨別人。適度的焦慮可以提高我們的警覺性、適應能力和應對能力，這是壹種保護性反應。
2.適度獲取信息，優化應對方式。知道變化可以讓我們在壹定程度上有掌控感。建議大家通過壹定的信息來了解這些知識等相關信息，盡量把每天接收相關信息的時間控制在壹個小時以內。
3、規律作息，增強心理能力。保持正常的作息，吃三餐，多喝水，選擇適當的運動方式，有計劃地做壹些讓自己感到快樂的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家工作、學習、做家務等。，自己掌握生活節奏，每天學點東西，追求內心充實。
4.善用社會支持和人文關懷。緩解情緒釋放最有效的方法就是溝通。打電話給親戚朋友發微信，分享自己的感受，提供力所能及的幫助，幫助自己和他人。人與人之間的關系越密切，國家就會越有利。？
5.利用愛好和自我激勵。只是利用這段時間做這些事情，聽音樂，讀書，畫畫，冥想，做飯，運動等等。調動內部資源，增強積極情緒。