1.有意識地呼吸
有意識地呼吸是壹個基本但深刻的集中練習。當呼吸從鼻孔進出時，把妳的註意力帶到呼吸引起的身體和精神感受上。
唱曼陀羅
唱曼陀羅是另壹種培養專註力的有效方法。很多精神教派都會用這種方法。曼陀羅可以是壹個詞，壹個音節或壹個句子。
想象
視覺化需要妳先盯著壹個簡單的幾何圖形(比如圓或者三角形)，然後閉上眼睛，努力用心保持這個形象。通過這種方式，妳可以培養妳的內在視野。
4.關懷冥想
仁慈的冥想不僅能提高專註力，還能培養精神視野，改變我們與自己和他人的關系。在做這個練習的時候，壹個有效的方法就是通過幾次有意識的呼吸循環來集中妳的意識。
5.內觀
內觀要求妳將註意力轉向身體感受，然後轉向情緒、感知和思想。修行者經常會對任何出現在內心的想法、情緒或感受進行分類——比如“現在我有壹個很可怕的想法”。
6.吠檀多冥想
吠檀多冥想是瑜伽哲學的壹部分。據說這種禪修是用心靈通過不斷的自省和自我回憶來超越心靈的。
7.動態冥想
有各種形式的動態冥想(如哈達瑜伽，太極，氣功和步行冥想)。如果妳沒有長時間靜坐的欲望，那麽動態冥想也許是吸引妳冥想的方式。
冥想的好處
1.練習冥想可以幫助我們睡得很香，而不會引起任何與安眠藥有關的副作用。
2.當晝夜節律失去平衡時，就會導致失眠，難以入睡。
3.練習冥想可以使身體得到徹底的休息，這將有助於重置晝夜節律，促進其正常運行。