早餐是激活大腦壹天的燃料，不能不吃。許多研究指出，吃壹頓好的早餐可以使人在早上思維敏銳，反應靈活，提高學習和工作的效率。研究還發現，有吃早餐習慣的人不容易發胖，記憶力也更好。
2.壹天5份水果和蔬菜
這是1991年，由美國國家癌癥研究所和健康促進基金會聯合推廣。根據調查，多吃水果和蔬菜的人可以降低患癌癥和心臟病的風險。我建議妳把水果和蔬菜放在妳容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。妳也可以把水果和蔬菜切成丁作為零食，而不是會讓妳發胖的餅幹和零食。
3.每天鍛煉30分鐘
許多研究指出，每天鍛煉30分鐘就可以獲得鍛煉的好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等。壹些研究甚至指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果妳很久沒有運動了，我建議妳逐漸增加長度和強度。可以從最簡單的步行運動開始，每天步行20到30分鐘。堅持走下去，壹定會感受到很多好處。